Δίαιτα με φρούτα: μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες - μενού, παραλλαγές διατροφής

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα με φρούτα: μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες - μενού, παραλλαγές διατροφής
Δίαιτα με φρούτα: μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες - μενού, παραλλαγές διατροφής
Anonim

Δίαιτα φρούτων: μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες

διατροφή φρούτων
διατροφή φρούτων

Η δίαιτα φρούτων για 7 ημέρες σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Θα πρέπει να είναι η επιλογή εκείνων των ανθρώπων που έχουν βάλει στόχο να χάσουν βάρος γρήγορα. Εάν η ταχύτητα δεν είναι προτεραιότητα, τότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Ασκήστε μια δίαιτα φρούτων, είναι καλύτερα να επιλέξετε την άνοιξη και το καλοκαίρι. Αυτή την περίοδο στα ράφια εμφανίζονται φρέσκα φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Τα φρούτα σάς επιτρέπουν να χάσετε βάρος λόγω του γεγονότος ότι περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, αλλά λίγες χιλιοθερμίδες.

Τα φρούτα κατά τη διάρκεια της δίαιτας καταναλώνονται ως η κύρια πηγή διατροφής. Ταυτόχρονα, ένα άτομο πρέπει να πίνει αρκετό νερό την ημέρα, δηλαδή τουλάχιστον 2 λίτρα. Ζωμός τριανταφυλλιάς, πράσινο τσάι, χυμοί, μεταλλικό νερό μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ποτά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια δίαιτα φρούτων: μονο-δίαιτες, όταν η βάση της δίαιτας είναι ένα επιλεγμένο φρούτο (μήλο, καρπούζι, πεπόνι κ.λπ.), μια δίαιτα πολλών φρούτων, όταν μπορείτε να φάτε διάφορα φρούτα.

Επιπλέον, επιτρέπεται η εναλλαγή ημερών φρούτων, ενώ η μονοδίαιτα θα αντικαταστήσει την πολυδίαιτα.

Επιλογές διατροφής με φρούτα

επιλογές διατροφής φρούτων
επιλογές διατροφής φρούτων

Όλες οι δίαιτες φρούτων που είναι διαθέσιμες στον κόσμο μπορούν να συνδυαστούν σε 2 μεγάλες ομάδες:

  • Μονο-δίαιτες, όταν ένα άτομο τρώει μόνο ένα είδος φρούτου.
  • Μικτές δίαιτες, ενώ επιτρέπεται η κατανάλωση όχι μόνο ποικιλίας φρούτων, αλλά και άλλων τροφών.

Μονο-δίαιτα φρούτων

Η μονοδιατροφή φρούτων βασίζεται στην κατανάλωση ενός τύπου φρούτου ή χυμού. Οι ειδικοί δεν συνιστούν τη διατήρηση μιας μονο-δίαιτας με φρούτα για περισσότερο από μία ημέρα. Διαφορετικά, μπορεί να βλάψετε την υγεία σας.

Το γεγονός είναι ότι η μονοδιατροφή φρούτων είναι πολύ αυστηρή, δεν είναι σε θέση να παρέχει στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι σε μία μόνο ημέρα μιας τέτοιας δίαιτας, θα είναι δυνατό να χάσετε έως και 4 κιλά υπερβολικού βάρους. Μια ημέρα νηστείας μπορεί να πραγματοποιηθεί μία φορά την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει να τρώει 2 κιλά φρούτων, τα οποία επέλεξε. Όλος αυτός ο όγκος χωρίζεται σε 4-5 μερίδες. Η προσθήκη στο μενού γίνεται 1 λίτρο φρέσκο.

Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μονο-δίαιτες είναι:

  • Μονο-δίαιτα μπανάνας.
  • Μονο-δίαιτα γκρέιπφρουτ.
  • Μονο-δίαιτα πορτοκαλιού.
  • Μονοδίαιτα μήλου.
  • Μονο-δίαιτα με ανανά.

Δίαιτα πολλαπλών φρούτων

Μια δίαιτα πολλών φρούτων δεν σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να τρώει όλα τα φρούτα αδιακρίτως. Πρέπει να συνδυάζονται σωστά. Ο ημερήσιος όγκος των φρούτων χωρίζεται σε 4-6 δόσεις. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Επίσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι, χυμούς, αφεψήματα βοτάνων. Η συνολική ποσότητα υγρού ισοδυναμεί με 2,5 λίτρα την ημέρα.

Τα φρούτα μπορούν να εναλλάσσονται κάθε μέρα ή να τα συνδυάσετε σε ένα πιάτο την ίδια μέρα, προετοιμάζοντας πιατέλα φρούτων, μαγειρευτά, πουρέδες και σαλάτες. Μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες.

Δίαιτα φρούτων και λαχανικών

Διατροφή φρούτων και λαχανικών
Διατροφή φρούτων και λαχανικών

Εάν μια δίαιτα φρούτων συμπληρώνεται με συστατικό λαχανικών, αυτό θα σας επιτρέψει να μην αισθανθείτε επώδυνο αίσθημα πείνας. Οι ακατέργαστες διαιτητικές ίνες, στις οποίες είναι πλούσια τα λαχανικά, είναι πηγή ενέργειας. Από τα φρούτα, ένα άτομο θα λάβει βιταμίνες που θα διατηρήσουν την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Ωστόσο, αυτή η επιλογή έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - ένα άτομο θα στερηθεί μια πηγή πρωτεΐνης. Υπό την προϋπόθεση ότι επισκέπτεται το γυμναστήριο, αυτό μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο για την εφαρμογή αυτής της δίαιτας στην πράξη.

Ένα ενδεικτικό μενού για μία ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό: σαλάτα με φράουλες, γκρέιπφρουτ, σπόρους κολοκύθας και αμύγδαλα + ένα ποτήρι γάλα με 0% περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: σούπα Gazpacho + φρέσκα σμέουρα και φράουλες.
  • Σνακ: χυμοί φρούτων ή λαχανικών.

Δίαιτα Φρούτων-Πρωτεϊνών

Δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνη
Δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνη

Η επιλογή διατροφής φρούτων-πρωτεΐνης περιλαμβάνει την κατανάλωση όχι μόνο φρούτων, αλλά και τροφών που είναι πηγές πρωτεΐνης. Μπορεί να είναι κρέας, ψάρι, δημητριακά. Εάν το μενού γίνεται σύμφωνα με όλους τους κανόνες, τότε ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας θα χάσει εντατικά βάρος, αλλά ταυτόχρονα θα αισθάνεται υπέροχα.

Το ενδεικτικό μενού μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό: δυο αυγά κοτόπουλου + δύο φύλλα μαρουλιού + πράσινο τσάι ή καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • Μεσημεριανό: σούπα με βάση λαχανικά + βραστό κρέας κοτόπουλου + ντομάτες και αγγούρια σε σαλάτα + χυμός ή κομπόστα.
  • Δείπνο: βραστό ψάρι + κατσαρόλα κουνουπίδι + πράσινο τσάι.

Τα φρούτα χρησιμοποιούνται ως σνακ.

Δίαιτα φρούτων-κεφίρ

Δίαιτα φρούτων-κεφίρ
Δίαιτα φρούτων-κεφίρ

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να καθαρίσετε το σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα φρούτων-κεφίρ. Εκτός από τα φρούτα, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως και 0,5 λίτρα κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ένα παράδειγμα μενού μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό: μπανάνα με 0,25 l κεφίρ, περασμένη από μπλέντερ.
  • Σνακ: μεταλλικό νερό και πράσινο μήλο.
  • Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα και ένα ποτήρι γιαούρτι.
  • Δείπνο: φυσικό γιαούρτι με φρούτα.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει από 5 ημέρες έως μία εβδομάδα. Το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με πηγμένο γάλα, τυρί cottage ή γιαούρτι.

Δίαιτα με τυρόπηγμα

Η δίαιτα cottage cheese-φρούτων θεωρείται από τις πιο ικανοποιητικές και υγιεινές. Το τυρί κότατζ είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε μακρο- και μικροστοιχεία, και τα φρούτα κορεάζουν το σώμα με βιταμίνες. Επομένως, μπορείτε να αντέξετε σε αυτήν την έκδοση της δίαιτας με φρούτα από 1 έως 7 ημέρες. Η διάρκεια ορίζεται από το άτομο. Πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από το πόσο πρέπει να χάσετε βάρος.

Ενδεικτικό μενού για την ημέρα είναι 1 κιλό φρούτο και 0,4 κιλό τυρί κότατζ. Φροντίστε να πίνετε νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Το τυρί κότατζ πρέπει να χωρίζεται σε 4-5 μερίδες και να συνδυάζεται με φρούτα σε κάθε γεύμα.

Δείγμα μενού διατροφής πολλών φρούτων

Πρωινό Πρωινό 2 Μεσημεριανό Σνακ Δείπνο Πριν τον ύπνο
1 Smoothies (μήλο και βερίκοκο), πράσινο τσάι με σορβιτόλη 0, 3 κιλά φρούτα, αφέψημα τριαντάφυλλου Σαλάτα (μπανάνα, ακτινίδιο, πορτοκάλι, μήλο), κομπόστα αποξηραμένων φρούτων Μήλο στο φούρνο 0,5kg ανάμεικτα φρούτα, πράσινο τσάι και μέλι Χυμός αχλαδιού
2 Μήλο στο φούρνο με αποξηραμένα βερίκοκα και μέλι, χυμό πορτοκαλιού Πράσινο Μήλο Πουρές (αχλάδι και μήλο), χυμός δαμάσκηνου Σετ φρούτων Ποικίλα φρούτα και χυμός δαμάσκηνου Πορτοκάλι
3 Smoothies με φρούτα, πράσινο τσάι και μέλι 0, 3 κιλά φρούτα, αφέψημα τριαντάφυλλου Φρουτοσαλάτα, ζελέ με αποξηραμένα φρούτα Χυμός γκρέιπφρουτ Μήλο και καρύδια στο φούρνο, χυμός βερίκοκου κομπόστα αποξηραμένων φρούτων

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές για δίαιτα φρούτων

Επιτρέπεται και απαγορεύεται
Επιτρέπεται και απαγορεύεται

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων φρούτων είναι αρκετά εκτενής, περιλαμβάνει: αχλάδια και μήλα, δαμάσκηνα και κεράσια, καρπούζια, μανταρίνια και πορτοκάλια, ροδάκινα, βερίκοκα και νεκταρίνια ακτινίδιο και ανανάδες, λωτούς, γκρέιπφρουτ και αβοκάντο. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή συνδυασμένα μεταξύ τους.

Τα φρούτα επιτρέπεται να ψήνονται, μπορείτε να τα φάτε και φρέσκα, δεν απαγορεύεται η παρασκευή χυμών από τα φρούτα που αναφέρονται. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού εξωτικά φρούτα, όπως: passion fruit, feijoa, guava, lychee κ.λπ.

Όσον αφορά τις απαγορεύσεις, επιβάλλονται σε όλα τα άλλα προϊόντα διατροφής, εκτός από τα φρούτα. Επιπλέον, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα φρούτα χωρίς περιορισμό. Τα σταφύλια, η παπάγια, το πεπόνι, οι μπανάνες και τα μάνγκο πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού. Τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά αποκλείονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Νόστιμες συνταγές δίαιτας φρούτων

Pink Delight Salad

Σαλάτα "Pink Delight"
Σαλάτα "Pink Delight"

Για να ετοιμάσετε το πιάτο, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 3 πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
  • 3 λεμόνια.
  • Ένα κουταλάκι του γλυκού ξύσμα λεμονιού και ίδια ποσότητα ξύσμα πορτοκαλιού.
  • Πρέζα γαρίφαλο.
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
  • 0, 1 λίτρο νερό.
  • 2 κ.σ. μεγάλο. γλυκιά μου.

Ανακατεύουμε το ξύσμα πορτοκαλιού και λεμονιού με γαρίφαλο και κανέλα και προσθέτουμε νερό σε αυτά. Βράζουμε αυτό το μείγμα για ένα τέταρτο της ώρας. Όταν αρχίσει να κρυώνει, πρέπει να προσθέσετε μέλι, ανακατεύοντας συνεχώς. Τα φρούτα κόβονται και περιχύνονται με έτοιμη σάλτσα (πρέπει να κρυώσει πρώτα).

Φρουτοσαλάτα

φρουτοσαλάτα
φρουτοσαλάτα

Για να ετοιμάσετε το πιάτο, πρέπει να αγοράσετε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Πορτοκαλί.
  • Lemon.
  • γκρέιπφρουτ.
    • Κανέλα και γαρίφαλο.
    • Μέλι - 2 κ.σ. λ.

    Ανακατεύουμε το ξύσμα λεμονιού και πορτοκαλιού, προσθέτουμε γαρύφαλλο, κανέλα και μέλι, βράζουμε για 15 λεπτά. Στο τέλος του μαγειρέματος σε σιρόπι, βράζουμε τα φρούτα (κομμένα σε κομμάτια) για 3 λεπτά και μετά στραγγίζουμε το σιρόπι. Η σαλάτα είναι έτοιμη.

    Smoothie Berry

    Smoothie berry
    Smoothie berry

    Για την παρασκευή του θα χρειαστείτε:

    • φράουλες - 0,2 κιλά.
    • Σμέουρα - 0,15 κιλά.
    • Ακτινίδιο - 3 τεμάχια
    • Υγρό μέλι - 3 κ.σ. λ.

    Κάθε φρούτο πρέπει να χτυπηθεί ξεχωριστά στο μπλέντερ και να απλωθεί σε στρώσεις. Προηγουμένως, μια κουταλιά της σούπας μέλι εισάγεται σε κάθε τύπο μάζας φρούτων. Μπορείτε να προσθέσετε πάγο σε smoothies.

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας φρούτων

    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας με φρούτα
    Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας με φρούτα

    Πλεονεκτήματα μιας δίαιτας φρούτων περιλαμβάνουν:

    • Βελτιώστε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
    • Βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος.
    • Η δίαιτα είναι βολική για πολυάσχολους ανθρώπους, καθώς τα γεύματα δεν έχουν σαφή προσκόλληση σε προσωρινές αξίες.

    Διάρκεια δίαιτας απώλειας βάρους

    Η διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους
    Η διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους

    Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα φρούτων για πολύ καιρό. Εάν ένα άτομο αφιερώσει περισσότερες από 12 ημέρες σε αυτό το σχήμα, τότε το σώμα θα αρχίσει να βιώνει πείνα από πρωτεΐνη. Ακόμα και τα πιο ακριβά και πιο ενισχυμένα φρούτα δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε ζωική πρωτεΐνη. Μια οξεία ανεπάρκεια βιταμίνης Β2 είναι εγγυημένη σε όλους τους ανθρώπους που έχουν εγκαταλείψει το γάλα και το κρέας.

    Εάν το beriberi συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση της μυϊκής μάζας και απώλεια της. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν θα κάψει λίπος, αλλά μύες. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να εισάγετε τόσο το ψάρι όσο και το κρέας στο μενού, ξεκινώντας από την 5η ημέρα της δίαιτας με φρούτα.

    Εκτός από τη δίαιτα φρούτων

    Βγαίνοντας από τη δίαιτα των φρούτων
    Βγαίνοντας από τη δίαιτα των φρούτων

    Για να μην χαθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να βασιστεί κανείς σε ποια συγκεκριμένη επιλογή ακολούθησε η απώλεια βάρους.

    Αν ακολούθησε μια μονο-δίαιτα, τότε θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες εξόδου:

    • Η εισαγωγή νέων προϊόντων θα πρέπει να είναι σταδιακή. Τις πρώτες 3 ημέρες προσθέστε 1 αυγό κοτόπουλου. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε λαχανικά και μανιτάρια.
    • Από την 4η ημέρα μπορείτε να φάτε κουάκερ, αλλά σε μικρές μερίδες. Επίσης, το κρέας με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνεται στη διατροφή.
    • Για να μην μειώσετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
    • Μία εβδομάδα μετά το τέλος της δίαιτας, επιτρέπονται τα ψάρια, τα επιδόρπια, το κρέας και το ψωμί (τοστ, αλεύρι ολικής αλέσεως).
    • Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να μεταβείτε στο συνηθισμένο μενού. Για να μην επιστρέψει το βάρος, θα πρέπει να πίνετε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυξάνοντάς την σταδιακά.

    Εάν ένα άτομο ακολούθησε οποιαδήποτε από τις επιλογές μεικτής διατροφής, τότε πρέπει να ακολουθήσει τους ακόλουθους κανόνες εξόδου:

    • Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα φρούτων-πρωτεΐνης, τα υγρά δημητριακά, τα λαχανικά, τα ψάρια, τα μανιτάρια και τα πιάτα με κρέας είναι τα πρώτα που εισάγονται στο μενού.
    • Τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν όχι νωρίτερα από 5 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Ταυτόχρονα εισάγονται τα δημητριακά και το ψωμί ολικής αλέσεως.
    • Αλάτι, αρτοσκευάσματα, τηγανητά, αλκοολούχα ποτά και ζαχαρούχα ποτά είναι τα πιο πρόσφατα στο μενού.
    • Πρέπει να πηγαίνετε στο τραπέζι 5 φορές την ημέρα, να πίνετε αρκετό νερό, να συνεχίζετε να τρώτε φρούτα, να πίνετε φυσικούς χυμούς και φρέσκους χυμούς.

    Αντενδείξεις

    Αντενδείξεις
    Αντενδείξεις

    Αντενδείξεις για δίαιτα φρούτων:

    • Γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα γαστρικού υγρού.
    • Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
    • Έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου. Ωστόσο, οι ασθενείς με αυτή τη διάγνωση μπορούν να κάνουν δίαιτα με μπανάνα.
    • Αλλεργία στα φρούτα ή προδιάθεση για αλλεργικές αντιδράσεις. Εάν ένα τέτοιο άτομο τρώει μεγάλη ποσότητα φρούτων, τότε με μεγάλη πιθανότητα θα αναπτύξει διάθεση. Οι κίνδυνοι είναι υψηλότεροι εάν η διατροφή βασίζεται σε εσπεριδοειδή, φράουλες ή σταφύλια.
    • Αν σε ένα άτομο απλά δεν αρέσουν τα φρούτα, τότε θα πρέπει να αρνηθεί μια τέτοια δίαιτα.

Συνιστάται: