Αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες
Η αγαπημένη δίαιτα είναι ένα σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες. Σε 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Η δίαιτα σάς επιτρέπει να τρώτε μια ποικιλία τροφών κατά τη διάρκεια του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου. Επομένως, δεν προκαλεί αηδία, δεν ενοχλεί και γίνεται αρκετά εύκολα ανεκτή για τον οργανισμό.
Αρχές της αγαπημένης διατροφής
Κάθε μέρα στη δίαιτα είναι μέρα νηστείας. Έτσι, ο οργανισμός ξεκουράζεται από δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα για μια εβδομάδα. Εισάγεται σε κατάσταση στρες, αλλά αυτό το άγχος θα ελεγχθεί.
Αρχές διατροφής:
- Πρώτη μέρα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε μόνο να πιείτε. Επιτρεπόμενα ποτά: κομπόστα, τσάι, ποτό φρούτων, κεφίρ, ζωμός κοτόπουλου, γάλα με 0% λιπαρά, φρεσκοστυμμένος χυμός, καφές, γιαούρτι.
- Δεύτερη μέρα. Αυτή η μέρα είναι ημέρα λαχανικών, επομένως μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά.
- Η τρίτη μέρα θα είναι πάλι ποτό.
- φρούτο τέταρτης ημέρας.
- Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη.
- Έκτη μέρα ξανά ποτό.
- Η τελευταία έβδομη μέρα είναι η έξοδος από τη δίαιτα.
Αναλυτική περιγραφή της δίαιτας ανά ημέρα
Ημέρα 1, 3, 6 ποτό
Υγρά γεύματα και ποτά την ημέρα κατανάλωσης της δίαιτας μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Η κύρια έμφαση δίνεται στο κεφίρ, το ζωμό και το τσάι. Το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Είναι απαράδεκτο να πίνουμε χυμούς που παρασκευάζονται στο εργοστάσιο. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά και το ζελέ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι ίση με 1500 kcal, επομένως είναι πιθανό η πείνα να στοιχειώνει συνεχώς.
Τα φρέσκα, που είναι αλεσμένα φρούτα, είναι περισσότερο φαγητό παρά ποτά. Ο αριθμός των χιλιοθερμίδων σε αυτά μπορεί να φτάσει τις 110 kcal ανά μερίδα. Επομένως, δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 400 ml φρέσκου χυμού τις ημέρες κατανάλωσης. Προκειμένου να αποφευχθεί η είσοδος μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης στο σώμα, ο φρέσκος χυμός πρέπει να αραιωθεί με νερό στο μισό.
Το μεγαλύτερο μέρος του υγρού που καταναλώνεται είναι σκέτο νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μαζί με τα ούρα, οι τοξίνες και τα περιττά κιλά θα αφαιρεθούν από το σώμα.
Οι φυσικές συσπάσεις του εντέρου επιταχύνονται τις ημέρες που πίνετε. Οι νεφροί λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα, οπότε αν δεν τα καταφέρουν, μπορεί να εμφανιστεί οίδημα. Τέτοιες μέρες πρέπει να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, η σωματική δραστηριότητα είναι απαράδεκτη. Οι παρενέργειες των ημερών νηστείας κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν φαινόμενα όπως: ζάλη, ναυτία, κόπωση και αδυναμία.
Ημέρα 2 - λαχανικό
Αυτή η μέρα είναι χορτοφαγική. Το μενού αποτελείται εξ ολοκλήρου από φυτικές τροφές. Τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα ωμά. Αν χρειαστεί, μπορούν να βραστούν ή στον ατμό. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στον πίνακα είναι πέντε. Μια μερίδα κάθε φορά πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 0,3 κιλά. Ταυτόχρονα, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες που λαμβάνει ένα άτομο είναι 1000 kcal.
Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λαχανικά, θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο τις πατάτες. Περιέχει πολύ άμυλο, το οποίο θα παρεμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Λαχανικά που πρέπει να υπάρχουν στο τραπέζι: λάχανο, καρότα, πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες. Το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά.
Ημέρα 4 - φρουτώδες
Καθ' όλη τη διάρκεια της τέταρτης ημέρας μπορείτε να τρώτε φρούτα: πορτοκάλια, καρπούζι, μήλα, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ανανάδες. Αυτά τα φρούτα είναι καλύτερα από άλλα για την καύση λίπους. Μόνο οι μπανάνες και τα σταφύλια πρέπει να αποφεύγονται.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε 2 γκρέιπφρουτ, 0,2 κιλά ανανά, 4 μανταρίνια, ένα τέταρτο καρπούζι, 3 μήλα, 4 ακτινίδια. Δεν πρέπει να γίνονται μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων στο τραπέζι, πρέπει να ικανοποιείτε την πείνα σας κάθε 2 ώρες. Μπορείτε να φάτε 2 φρούτα τη φορά. Για να εξουδετερώσετε την πείνα ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε σκέτο νερό. Ο ημερήσιος όγκος φρούτων είναι 2,5 κιλά.
Ημέρα 5 - Πρωτεΐνη
Η ημέρα πρωτεΐνης ανοίγει μεγάλες ευκαιρίες για ένα άτομο που χάνει βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει κανείς να χαζεύει το φαγητό, για να μην υπερφορτώνει το σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πλησιάσετε το τραπέζι όχι περισσότερες από 5 φορές, οι ίδιες οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες. Τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή πρωτεΐνης.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα: ασπράδι αυγού, γαρίδες, γιαούρτι, στήθος κοτόπουλου, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, βραστό ψάρι. Τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα δεν προστίθενται στα πιάτα.
Για να αφομοιώσει το σώμα πλήρως τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να πίνει αρκετό νερό, δηλαδή 2 λίτρα την ημέρα.
Τροφές που αποτελούν πηγές υδατανθράκων δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά την πέμπτη ημέρα. Ο σκοπός του μενού πρωτεϊνών είναι να στεγνώσει τους μύες, καθώς και να δώσει στο σώμα τις πρωτεΐνες που χρειάζεται μετά από μια μακρά αποχή.
Ημέρα 7 - εκτός δίαιτας
Η τελευταία μέρα της δίαιτας είναι ένα μεταβατικό στάδιο που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αυτή την ημέρα, πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα, καθώς και να εισάγετε γνωστά πιάτα στο μενού. Οι τροφές με αλάτι πρέπει να είναι ελάχιστες, ώστε τα υγρά να μην μένουν στάσιμα στο σώμα.
Μενού κατά προσέγγιση για 7 ημέρες δίαιτας της αγαπημένης
Πρώτο γεύμα | Κύριο γεύμα | Σνακ | Τελευταίο γεύμα | ||
1 | 0, 2 l κεφίρ με 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά | 0, 2L ζωμό κότας χωρίς αλάτι | 0, 2L χυμός καρότου | 150 ml φυσικό γιαούρτι | |
2 | Δύο ντομάτες | Σαλάτα: λευκό λάχανο + αγγούρια + άνηθος + ελαιόλαδο. Μια μερίδα σαλάτας είναι 250 g | Βραστά παντζάρια (μικρά) | Σαλάτα: αγγούρι + πιπεριά. Μια μερίδα σαλάτας είναι 150 g | |
3 | Πράσινο τσάι | 0, 2 λίτρα γάλα είναι ένα δεύτερο πρωινό | 0, 2L ζωμός κοτόπουλου - μεσημεριανό | 0, 2L χυμός κολοκύθας | 0, 2 l κεφίρ με 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά |
4 | 2 πορτοκάλια, ακτινίδιο | Για ένα σνακ ένα γκρέιπφρουτ και ακτινίδιο | Ανανάς (0,2 κιλά), ένα ακτινίδιο και ένα μήλο για μεσημεριανό | Ένα τέταρτο καρπούζι, ένα μήλο | Ένα ακτινίδιο και ένα γκρέιπφρουτ το καθένα |
5 | Δύο βραστά αυγά κοτόπουλου | Σνακ πριν το μεσημεριανό - 0,2 κιλά βρασμένος μερλούκιος | Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου και βραστό αρακά - 100g | τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά – 100g | Γαρίδες βραστές - 0,1 kg |
6 | 0, 2ml χυμό κολοκύθας και καρότου | 0, 2 λίτρα κεφίρ ως σνακ | 0, 2L ζωμός κότας | 0, 25ml πράσινο τσάι | 0, 2ml τσάι από βότανα |
7 | Δύο βραστά αυγά κοτόπουλου και ένα αγγούρι | Σνακ με ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ | Σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου | Δύο ακτινίδια | Μαλακό τυρί και σαλάτα με ντομάτες, λάχανο + χυμό λεμονιού |
Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές της αγαπημένης δίαιτας
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
Πρωτεΐνες | Fats | Υδατάνθρακες | Calories | |
Φυτική τροφή: λαχανικά, βότανα, φρούτα μούρα | ||||
Μελιτζάνες/φασόλια | 1, 2/6 | 0, 1/0, 1 | 4, 5/8, 5 | 24/57 |
Κολοκυθάκια | 0, 6 | 0, 3 | 4, 6 | 24 |
Λάχανο | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Ciliantro | 2, 1 | 0, 5 | 1, 9 | 23 |
Κρεμμύδι | 1, 4 | 0 | 10, 4 | 41 |
Ελιές | 2, 2 | 10, 5 | 5, 1 | 166 |
Καρότα | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
ρεβίθια | 19 | 6 | 61 | 364 |
Αγγούρια | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
Ελιές | 0, 8 | 10, 7 | 6, 3 | 115 |
Πιπέρι σαλάτας | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Μαϊντανός | 3, 7 | 0, 4 | 7, 6 | 47 |
Ραπανάκια | 1, 2 | 0, 1 | 3, 4 | 19 |
ρόκα | 2, 6 | 0, 7 | 2, 1 | 25 |
Σαλάτα | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Σέλινο/Σπαράγγια | 0, 9/1, 9 | 0, 1/0, 1 | 2, 1/3, 1 | 12/20 |
Άνιθος/σκόρδο | 2, 5/6, 5 | 0, 5/0, 5 | 6, 3/29, 9 | 38/143 |
Φακές | 24 | 1, 5 | 42, 7 | 284 |
Βερίκοκο | 0, 9 | 1 | 10, 8 | 41 |
Αβοκάντο | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Cherry | 0, 8 | 0, 5 | 11, 3 | 52 |
Ρόδι | 0, 9 | 0 | 13, 9 | 52 |
γκρέιπφρουτ | 0, 7 | 0, 2 | 6, 5 | 29 |
Αχλάδι | 0, 4 | 0, 3 | 10, 9 | 42 |
Ακτινίδιο | 1 | 0, 6 | 10, 3 | 48 |
Mango | 0, 5 | 0, 3 | 11, 5 | 67 |
Νεκταρίνι | 0, 9 | 0, 2 | 11, 8 | 48 |
Δαμάσκηνο | 0, 8 | 0, 3 | 9, 6 | 42 |
Μήλα | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Cowberry/φράουλα | 0, 7/0, 8 | 0, 5/0, 4 | 9, 6/7, 5 | 43/41 |
φράουλα | 0, 8 | 0, 4 | 7, 5 | 41 |
Φραγκοστάφυλο/μύρτιλο | 1/1, 1 | 0, 4/0, 4 | 7, 5/7, 6 | 43/44 |
Πλιγούρι και χυλός | ||||
κουάκερ φαγόπυρου | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Perl porridge | 3, 1 | 0, 4 | 22, 2 | 109 |
Άγριο μαύρο ρύζι | 4, 1 | 0, 4 | 21 | 101 |
Σνακ | ||||
Τσιπς φρούτων | 3, 2 | 0 | 78, 1 | 350 |
Καρύκισμα και σάλτσα | ||||
Βασιλικός | 2, 5 | 0, 6 | 4, 3 | 27 |
μουστάρδα | 6 | 20, 1 | 27 | 323 |
Γαρύφαλλο | 5, 7 | 6, 4 | 22 | 162 |
Τζίντζερ | 1, 8 | 0, 8 | 15, 8 | 80 |
Ιταλικά βότανα | 12, 4 | 6, 5 | 26 | 259 |
Βαλσάμικο ξύδι | 0, 5 | 0 | 17 | 88 |
Γαλακτοκομικά προϊόντα τυρί cottage, τυριά | ||||
Αποβουτυρωμένο γάλα | 2 | 0, 1 | 4, 8 | 31 |
Κεφίρ 1% λιπαρά | 2, 8 | 1 | 4 | 40 |
Ryazhenka 1% λιπαρά | 3 | 1 | 4, 2 | 40 |
Γιαούρτι 2% λιπαρά | 4, 3 | 2 | 6, 20 | 60 |
Μοτσαρέλα | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 1, 3 | 392 |
τυρί cottage χωρίς λιπαρά | 16, 5 | 0 | 71 | |
Κρέας, πουλερικά, αυγά | ||||
Μοσχάρι | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
Κοτόπουλο | 16 | 14 | 0 | 190 |
Κοτόπουλο | 18, 7 | 7, 8 | 0, 4 | 156 |
Τουρκία | 19, 2 | 0, 7 | 0 | 84 |
Αυγό κοτόπουλο | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Ψάρια και θαλασσινά | ||||
Φύκη | 1, 5 | 0 | 5 | 25 |
ροζ σολομός | 20, 5 | 6, 5 | 0 | 142 |
Χαβιάρι | 36 | 10, 2 | 0 | 123 |
Squid | 21, 2 | 2, 8 | 2 | 122 |
Flounder | 16, 5 | 1, 8 | 0 | 83 |
Γαρίδες | 22 | 1 | 0 | 97 |
Σολομός | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
Μύδια | 9, 1 | 1, 5 | 0 | 50 |
Οστρακοειδή | 16, 7 | 1, 1 | 0 | 77 |
Χταπόδι | 18, 2 | 0 | 0 | 73 |
Καρκίνος | 20, 3 | 1, 3 | 1 | 97 |
Σολομός | 21, 6 | 6 | 0 | 140 |
Σκουμπρί | 18 | 13, 2 | 0 | 191 |
Πέρκα λούτσων | 19, 2 | 0, 7 | 0 | 84 |
Τόνος | 23 | 1 | 0 | 101 |
Πέστροφα | 19, 2 | 2, 1 | 0 | 97 |
Βούτυρο | ||||
Αμάρανθος | 0 | 81, 8 | 0 | 736 |
Λενό | 0 | 99, 8 | 0 | 898 |
Ελιά | 0 | 99, 8 | 0 | 898 |
Ποτά | ||||
Καφές | 13, 9 | 14, 4 | 4, 1 | 201 |
Χυμός Cowberry | 0, 1 | 0 | 10, 7 | 41 |
ραδίκι στιγμής | 0, 1 | 0 | 2, 8 | 11 |
Πράσινο τσάι | 0 | 0 | 0 | 0 |
κομπόστα αποξηραμένων φρούτων | 0, 8 | 0 | 14, 2 | 60 |
Απαγορευμένες τροφές:
Πρωτεΐνες | Λήπη | Υδατάνθρακες | Calories | |
Λαχανικά | ||||
Πατάτες | 2 | 0, 4 | 18, 1 | 80 |
Καλαμπόκι | 3, 5 | 2, 8 | 15, 6 | 101 |
Δημητριακά, αλεύρι, ζυμαρικά, ψωμί | ||||
Λευκό ρύζι | 6, 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
Αλεύρι σίτου | 9, 2 | 1, 2 | 74, 9 | 342 |
Ζυμαρικά | 10, 4 | 1, 1 | 69, 7 | 337 |
Ζυμαρικά | 11, 9 | 12, 4 | 29 | 275 |
Φέτες σε φέτες | 7, 5 | 2, 9 | 50, 9 | 264 |
Σιταρένιο ψωμί | 8, 1 | 1 | 48, 8 | 242 |
Γλυκά και παγωτό | ||||
Candy | 4, 3 | 19, 8 | 67, 5 | 453 |
Cookies | 7, 5 | 11, 8 | 74, 9 | 417 |
Παγωτό | 3, 7 | 6, 9 | 22, 1 | 189 |
Σάλτσες, ροφήματα γάλακτος, τυρί cottage, τυρί | ||||
Κέτσαπ | 1, 8 | 1 | 22, 2 | 93 |
μαγιονέζα | 2, 4 | 67 | 3, 9 | 627 |
Γιαούρτι Θαύμα | 2, 8 | 2, 4 | 14, 5 | 91 |
Μάζα τυρόπηγμα με σταφίδες | 6, 8 | 21, 6 | 29, 9 | 343 |
Κρέας, λουκάνικο, πουλερικά, βούτυρο | ||||
Χοιρινό | 16 | 21, 6 | 0 | 259 |
Salo | 2, 4 | 89 | 0 | 797 |
Αρνί | 15, 6 | 16, 3 | 0 | 209 |
Κοτολέτες | 16, 6 | 20 | 11, 8 | 282 |
Λουκάνικο μαγειρεμένο | 13, 7 | 22, 8 | 0 | 260 |
Λουκάνικο μαγειρευτό-καπνιστό | 28, 2 | 27, 5 | 0 | 360 |
Λουκάνικα | 10, 1 | 31, 6 | 1, 9 | 332 |
Λουκάνικα | 12, 3 | 25, 3 | 0 | 277 |
Φτερούγες κοτόπουλου καπνιστές | 29, 9 | 19, 5 | 0 | 290 |
Φυτικό λάδι | 0 | 99 | 0 | 899 |
Ποτά | ||||
Βότκα | 0 | 0 | 0, 1 | 235 |
Μπύρα | 0, 3 | 0 | 4, 6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10, 4 | 42 |
Συνταγές για την αγαπημένη σας δίαιτα
Σαλάτα αποτοξίνωσης
Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- Ένα παντζάρι.
- Ένα καρότο.
- 1/2 κεφαλής λάχανου.
- Μάτσο άνηθο.
- Σπανάκι.
- Χυμός λεμονιού και λινέλαιο.
Το λάχανο ψιλοκόβεται, τοποθετείται σε μια σαλατιέρα, περιχύνεται με χυμό λεμονιού και πολτοποιείται με τα χέρια. Τα καρότα και τα παντζάρια τρίβονται, ο άνηθος και το σπανάκι ψιλοκόβονται με ένα μαχαίρι. Όλα τα υλικά της σαλάτας ανακατεύονται, καρυκεύονται με λάδι και σερβίρονται.
Σαλάτα με ραπανάκι και σελινόριζα
Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- σελινόριζα - μισό.
- Ραπανάκια - 6 τεμάχια.
- Μια σκελίδα σκόρδο.
- Ρόκα και μαϊντανός.
- Ελαιόλαδο.
Τα ραπανάκια και η σελινόριζα τρίβονται, τα λαχανικά μπαίνουν σε μια σαλατιέρα, το σκόρδο θρυμματίζεται εκεί. Ο μαϊντανός είναι ψιλοκομμένος, πασπαλισμένος με ένα πιάτο. Το ελαιόλαδο χρησιμοποιείται για το ντύσιμο.
Φρουτοσαλάτα
Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- Καρπούζι σε φέτες, κίτρινο πεπόνι και πορτοκαλί πεπόνι - 5 φλιτζάνια το καθένα.
- Ένας ανανάς.
- 1/3 φλιτζάνι μέλι.
- 1/4 φλιτζάνι χυμό λάιμ και ίση ποσότητα ψιλοκομμένη μέντα.
Τα κομμένα φρούτα απλώνονται σε μια σαλατιέρα, το μέλι, ο χυμός λάιμ και η μέντα αναμειγνύονται ξεχωριστά. Ρίξτε φρούτα με έτοιμο dressing και σερβίρετε τη σαλάτα στο τραπέζι.
Πρωτεϊνοσαλάτα με μανιτάρια και κρέας κοτόπουλου
Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- φιλέτο κοτόπουλου - 180g
- Champignons - 180g
- 2 ασπράδια και ένας κρόκος.
- 100 ml γιαούρτι.
- Χόρτα μαϊντανού - 50 γρ.
Βράζουμε και ψιλοκόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου, τηγανίζουμε μια ομελέτα από αυγά, τηγανίζουμε τα μανιτάρια με το σκόρδο. Ανακατέψτε όλα τα υλικά της σαλάτας, καρυκεύστε με γιαούρτι.
Αυγοσαλάτα
Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:
- Πρωτεΐνες κοτόπουλου - 6 τεμ.
- Κρόκοι κοτόπουλου - 3 τεμ.
- Κονσέρβες γαύρου – 100g
- Sorrel - 0,3 kg.
- Γιαούρτι για ντρέσινγκ.
Τα βραστά αυγά ζυμώνονται με αντζούγιες, στη σαλάτα προστίθεται ψιλοκομμένη ξινίλα, καρυκευμένη με γιαούρτι.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αγαπημένης δίαιτας
Πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- Το σώμα θα καθαριστεί.
- Η δίαιτα δεν προκαλεί παρενέργειες όπως ζάλη, κόπωση ή αδυναμία.
- Το βάρος εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Ένα αίσθημα ελαφρότητας εμφανίζεται στο σώμα.
- Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για σύντομο χρονικό διάστημα.
- Η δίαιτα είναι αρκετά ποικίλη.
Μειονεκτήματα της δίαιτας:
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να υπάρξουν άλματα στην αρτηριακή πίεση.
- Ένα άτομο μπορεί να έχει αλλεργική αντίδραση σε ορισμένες τροφές.
- Υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης χρόνιων νοσημάτων.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τη δίαιτα όχι νωρίτερα μετά από 3 μήνες.
- Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη. Είναι ελλιπής σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Πιθανώς διαταραχή του εντέρου.
Συμβουλές
Για όσους χάνουν βάρος με τη δίαιτα "Αγαπημένη", έχουν αναπτυχθεί οι ακόλουθες συμβουλές και κόλπα:
- Για να κάνετε τη δίαιτα εύκολη, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων εκ των προτέρων. Αυτό θα πρέπει να γίνει μια εβδομάδα πριν από την επερχόμενη διαδικασία απώλειας βάρους, η οποία θα διευκολύνει πολύ τη μεταφορά της πρώτης ημέρας κατανάλωσης της δίαιτας, από την οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό το τελικό αποτέλεσμα.
- Ο ζωμός κότας είναι απαραίτητος τις ημέρες κατανάλωσης. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα, και επίσης κορεσμό του σώματος με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Η κατανάλωση ζωμού κοτόπουλου μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για αυτή τη δίαιτα. Μπορείτε να το πιείτε και άλλες μέρες, να μαγειρέψετε σούπες λαχανικών με βάση αυτό.
- Την ημέρα που ένα άτομο θα τρώει μόνο φρούτα, είναι απαραίτητο να πίνει όσο το δυνατόν περισσότερο σκέτο νερό. Αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε έντονο αίσθημα πείνας.
- Όταν έρθει η ώρα για μια ημέρα πρωτεΐνης, τότε εκτός από φιλέτο κοτόπουλου, πρέπει να φάτε αυγά, ψάρια, γαρίδες, γαλοπούλα. Αυτό θα καταστήσει δυνατό το μενού πιο ποικίλο και πιο εύκολο να ανεχθεί τη δίαιτα.
- Νερό πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να είναι πιο ευχάριστη η γεύση του, μπορείτε να ετοιμάσετε νερό με λεμόνι, τζίντζερ ή αγγούρι. Αυτό όχι μόνο θα αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, αλλά και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, και επομένως θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
- Είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ημέρας των λαχανικών να τρώτε εκείνα τα λαχανικά για τα οποία ο οργανισμός ξοδεύει τη μέγιστη ενέργεια για να τα αφομοιώσει. Το μενού πρέπει να συμπληρώνεται με μια κουταλιά της σούπας πίτουρο (αυτή είναι μια καθολική συμβουλή για κάθε μέρα). Το πίτουρο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες και ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό το προϊόν θα επιτρέψει στα έντερα να λειτουργούν αποτελεσματικά και ομαλά.
- Η βαριά σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να εγκαταλειφθεί για εξοικονόμηση αποθεμάτων ενέργειας. Αρκεί μισή ώρα περπάτημα την ημέρα ή κολύμπι στην πισίνα.
Αντενδείξεις
Αντενδείξεις στη δίαιτα:
- Η περίοδος τεκνοποίησης και θηλασμού.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Σακχαρώδης Διαβήτης.
- Ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- Νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
- Τρώγοντας υπό συναισθηματικό στρες.
- Διαταραχές μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.