Δίαιτα για τεμπέληδες "μείον 12 σε 2 εβδομάδες" - κριτικές και μενού για κάθε μέρα

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα για τεμπέληδες "μείον 12 σε 2 εβδομάδες" - κριτικές και μενού για κάθε μέρα
Δίαιτα για τεμπέληδες "μείον 12 σε 2 εβδομάδες" - κριτικές και μενού για κάθε μέρα
Anonim

Δίαιτα για τεμπέληδες "μείον 12 σε 2 εβδομάδες"

Επιθυμώντας να έχετε μια λεπτή όμορφη σιλουέτα, να χάσετε περιττά κιλά, να μην χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε σοβαρές προσπάθειες για να ακολουθήσετε μια δίαιτα ή να αρνηθείτε τα απαγορευμένα τρόφιμα. Υπάρχει μια ειδική δίαιτα για τους «τεμπέληδες», που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 12 περιττά κιλά χωρίς να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας.

Η ουσία της δίαιτας για τους τεμπέληδες

Η ουσία της δίαιτας για τεμπέληδες
Η ουσία της δίαιτας για τεμπέληδες

Η βασική αρχή της δίαιτας είναι να πίνετε 400 ml νερό (2 φλιτζάνια) 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μετά την καθορισμένη ώρα, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε. Δεν πρέπει να λαμβάνονται υγρά κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα. Η έναρξη μιας δίαιτας απαιτεί ειδική προετοιμασία του οργανισμού για τον καθαρισμό του από τις τοξίνες.

Η καλύτερη θεραπεία για αυτό είναι το λινέλαιο και τα αφεψήματα καθαρισμού. 10 λεπτά πριν το πρωινό, πρέπει να πιείτε με άδειο στομάχι 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. λάδι, ξεπλένεται με 300 ml νερό χωρίς αέριο. Έτσι, μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 κιλά περιττού βάρους.

Ο λόγος για να χάσετε βάρος με την τεμπέλικη δίαιτα είναι απλός - το νερό γεμίζει μέρος του όγκου του στομάχου, εξαλείφοντας την έντονη πείνα. Για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας, χρειάζεστε λιγότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Επιπλέον, επαρκής ποσότητα υγρού διεγείρει έναν πιο εντατικό μεταβολισμό. Χάρη σε αυτό, δεν εναποτίθενται νέα αποθέματα λίπους. Ακολουθώντας τη μέθοδο της "δίαιτας για τεμπέληδες - μείον 12 κιλά", μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε με επιτυχία το βέλτιστο βάρος.

10 λόγοι για να πίνετε νερό

10 λόγοι για να πίνετε νερό
10 λόγοι για να πίνετε νερό

Το συνηθισμένο πόσιμο νερό είναι πολύ υγιεινό για τους ακόλουθους λόγους:

  • Βοηθά στη μείωση του περιττού βάρους Η καύση μεγάλου αριθμού θερμίδων απαιτεί πολλά υγρά, γιατί η διαδικασία της εφίδρωσης συνοδεύεται από εντατική απέκκρισή της μέσω των πόρων.
  • Προωθεί την αναζωογόνηση. Το καθαρό νερό ενυδατώνει το δέρμα από μέσα προς τα έξω καλύτερα από πολλά καλλυντικά υψηλής ποιότητας.
  • Μειώνει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής. Ένα λίτρο καθαρού νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 70%.
  • Προωθεί την αποβολή των τοξινών. Μόνο το νερό μπορεί να διατηρήσει την ομαλή λειτουργία των νεφρών.
  • Αναπληρώνει τη φυσιολογική απώλεια υγρών. Κατά τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, ένα άτομο χάνει έως και 2 λίτρα νερού την ημέρα (10 ποτήρια). Μια ανισορροπία μεταξύ της απώλειας και της πρόσληψης υγρών μειώνει τη συγκέντρωση, κάνει ένα άτομο ευερέθιστο.
  • Λιπαίνει αρθρώσεις. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό, ένα άτομο έχει μυϊκούς σπασμούς και τσούξιμο στις αρθρώσεις.
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η συχνή αφυδάτωση οδηγεί σε μείωση της ανοσίας, στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών.
  • Προωθεί την καλή πέψη. Οι βιοχημικές διεργασίες στο πεπτικό σύστημα δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς νερό, επιπλέον, η έλλειψη υγρασίας οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
  • Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Το καθαρό νερό είναι ένας εξαιρετικός θερμοστάτης.
  • Αισθάνεται καλύτερα. Είναι σημαντικό να μην πηγαίνετε από τα άκρα στα άκρα και να θυμάστε ότι ένας ενήλικας δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 120 ml υγρού σε 10 λεπτά.

Έχει αποδειχθεί ότι εάν πίνετε 0,5 λίτρα νερό πριν από τα γεύματα, θα χάσετε 44% περισσότερο βάρος σε 12 εβδομάδες, σε σύγκριση με όσους δεν δίνουν έμφαση στο νερό (πηγή).

Image
Image

Βασικά σημεία της τεμπέλης δίαιτας

Βασικά σημεία της τεμπέλης δίαιτας
Βασικά σημεία της τεμπέλης δίαιτας

Όταν εφαρμόζετε μια δίαιτα, φροντίστε να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά και τα σημαντικά σημεία της:

  • Οι διαιτολόγοι συνιστούν πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, φροντίστε να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας, να λάβετε υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Για να υπολογίσετε τον απαιτούμενο ημερήσιο όγκο υγρού, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο: διαιρέστε το βάρος σε κιλά με το 30. Η απάντηση θα είναι η ελάχιστη τιμή.
  • Για αρχή, η ποσότητα νερού που πίνετε πρέπει να περιορίζεται στο ένα λίτρο. Αυτή η ποσότητα δεν περιλαμβάνει άλλα ποτά και σούπες, μόνο καθαρό πόσιμο νερό.
  • Πιθανή απώλεια ασβεστίου, καλίου και άλλων ιχνοστοιχείων λόγω της μεγάλης ποσότητας υγρών που πίνετε συνιστάται να αναπληρώνεται με τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων.
  • Η καλύτερη εποχή για να ξεκινήσετε δίαιτα είναι το καλοκαίρι, γιατί τη ζεστή περίοδο, μέρος του υγρού βγαίνει με τη μορφή ιδρώτα και δεν επιβαρύνει τα νεφρά.
  • Για να αποτρέψετε την νεφρική ανεπάρκεια, ακολουθήστε πρώτα τη δίαιτα για τουλάχιστον 3 συνεχόμενες εβδομάδες και μετά χρειάζεστε 1 μήνα ξεκούραση για να λειτουργήσουν κανονικά τα νεφρά.

Ποιο νερό να πιεις;

Τι νερό να πιεις
Τι νερό να πιεις

Είναι καλύτερο να πίνετε συνηθισμένο πόσιμο φιλτραρισμένο νερό. Περιέχει μηδενικές θερμίδες, και δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση του, εκτός από τον κίνδυνο πρηξίματος. Για να επιταχύνετε την καύση του περιττού λίπους και να χάσετε βάρος γρήγορα, υπάρχουν ποτά με πρόσθετα συστατικά: τζίντζερ, σόδα, χυμός αγγουριού, κανέλα και χυμός λεμονιού. Παρασκευάζονται γρήγορα και λαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο όπως το νερό - 1-2 ποτήρια πριν από τα γεύματα.

Sassi Water

Εξαιρετικά δημοφιλές ποτό, πολύ εύκολο στην παρασκευή του.

Προετοιμασία του νερού Sassi:

  • Φέτες 1 λεμόνι και 1 αγγούρι.
  • Ρίχνουμε 2 λίτρα νερό με ψιλοκομμένα υλικά, 1 κ.σ. μεγάλο. τριμμένη ρίζα τζίντζερ, 2-3 φύλλα μέντας.
  • Κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι, αφήστε το όλο το βράδυ στο ψυγείο.

Λεμονόνερο

Η κατανάλωση νερού με λεμόνι επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και την επεξεργασία των τροφίμων αυξάνοντας την οξύτητα του γαστρικού υγρού. Επιπλέον, τα λίπη συνδέονται με το κιτρικό οξύ χωρίς να εναποτίθενται στον οργανισμό. Εάν δεν διαχωρίσετε το ξύσμα λεμονιού πριν ετοιμάσετε το ρόφημα, θα επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης, θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και θα καθαρίσει το πεπτικό σύστημα από τις τοξίνες. Για να είναι αποτελεσματικό το ποτό, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση μάφιν, αλκοόλ, λιπαρών τροφών, αρτοσκευασμάτων.

Προετοιμασία ροφήματος λεμονιού:

  1. Χυμός 1 λεμόνι.
  2. Διαλύστε το σε 250 ml πόσιμο νερό.
  3. Κόβουμε το ξύσμα με τα υπόλοιπα φρούτα με ένα μπλέντερ και το προσθέτουμε στο νερό με λεμόνι.

Λιωμένο νερό

Μετά την κατάψυξη και την απόψυξη, το νερό συμβάλλει περαιτέρω στην απώλεια βάρους. Χάνει το τοξικό συστατικό του - το δηλητηριώδες δευτέριο (βαρύ υδρογόνο). Το λιωμένο νερό διεγείρει τη βιολογική δραστηριότητα των κυττάρων, τονώνει το σώμα. Για να μειώσετε το βάρος με τη χρήση λιωμένου νερού, πρέπει να περάσετε μια μέρα την εβδομάδα χωρίς φαγητό, χρησιμοποιώντας μόνο λιωμένο νερό. Είναι σημαντικό να το πιείτε το αργότερο 7 ώρες μετά την προετοιμασία, χωρίς να προσθέσετε τίποτα.

Ακολουθία παρασκευής λιωμένου νερού:

  • Φίλτρο νερού βρύσης.
  • Τοποθετήστε το στην κατάψυξη σε πλαστικό δοχείο.
  • Μετά από μία ώρα, αφαιρέστε την κρούστα πάγου από την επιφάνεια του νερού, αφήστε το δοχείο στην κατάψυξη για άλλες 10 ώρες.
  • Απαγώστε το νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν το πιείτε.

Σχετικά με το θέμα: ORP νερού - γιατί χρειάζεται και γιατί είναι χρήσιμο;

Μπάνιο και αναψυκτικό

Το νερό με διαλυμένη σόδα δεν πρέπει να λαμβάνεται για απώλεια βάρους, παρά το γεγονός ότι η χρήση του μειώνει την όρεξη και βλάπτει την απορρόφηση λίπους. Το γεγονός είναι ότι η σόδα αλλάζει την οξύτητα του στομάχου και μειώνει αυτόματα την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας. Λόγω της χρήσης σόδας, εμφανίζονται αιμορραγικά έλκη στη βλεννογόνο μεμβράνη του πεπτικού συστήματος και το στομάχι αρχίζει να πονάει.

Είναι πιο σκόπιμο να χρησιμοποιείτε λουτρά σόδας-αλατιού, που βελτιώνουν τον μεταβολισμό, απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα μέσω του δέρματος.

Προετοιμασία μπάνιου:

  • 300 g σόδας διαλυμένη σε νερό.
  • Ρίξτε το διάλυμα σε ένα ζεστό μπάνιο.
  • Προσθέστε 300 γραμμάρια θαλασσινού αλατιού και μερικές σταγόνες από οποιοδήποτε αιθέριο έλαιο.
  • Κάντε μπάνιο για 20 λεπτά, μετά κάντε ντους, λιπάνετε το δέρμα με μια ενυδατική κρέμα.

Μετά από ένα τέτοιο μπάνιο, συνιστάται να πάτε για ύπνο, επομένως καλό είναι να το λαμβάνετε το βράδυ.

Ποτό με μέλι και τζίντζερ

Το ρόφημα λεμονιού-μελιού είναι εξαιρετικά χρήσιμο, περιέχει πολλές βιταμίνες, αντικαθιστά τη ζάχαρη, ιδανικό για απώλεια βάρους. Πίνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Προετοιμασία ποτού:

  • Κόψτε μια μικρή αποφλοιωμένη ρίζα τζίντζερ.
  • Ρίξτε 1,5-2 λίτρα πόσιμο νερό.
  • Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι, ανακατέψτε.

Σχετικά με το θέμα: Τζίντζερ με λεμόνι και μέλι - μια συνταγή για την υγεία

Ποτό με μήλα και κανέλα

Το ρόφημα μήλου-κανέλας αντικαθιστά το τσάι και παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο - σε τσαγιέρα. Πιείτε ένα ρόφημα με μήλα και κανέλα 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Μαγειρική:

  • Βάλτε ένα μήλο σε φέτες στην τσαγιέρα.
  • Προσθέστε 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη ή ξυλάκι κανέλας.
  • Ρίξτε βραστό νερό, μουλιάστε για 10-15 λεπτά.

Σχετικά με το θέμα: Τα οφέλη και οι βλάβες της κανέλας, άλλες ιδιότητες

Μενού για καθημερινή δίαιτα για τεμπέληδες

Image
Image

Καθημερινό μενού title=""> Καθημερινό μενού>

Ο χρόνος γεύματος ποικίλλει ανάλογα με την καθημερινή ρουτίνα. Το κυριότερο είναι να τηρούνται τα διαστήματα μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να έχετε ένα μικρό σνακ, αλλά πρώτα θα πρέπει να πιείτε 400 ml νερό.

Διατροφή κατά προσέγγιση:

  • 8.00 - μισή ώρα πριν το πρωινό, πάρτε 400 ml καθαρού πόσιμου νερού χωρίς αέριο;
  • 8,20 - 8,30 - πρωινό με συνηθισμένα πιάτα, εξαιρουμένων τυχόν υγρών,
  • 10,30 – τσάι χωρίς ζάχαρη, καφές, κανονικό πόσιμο νερό,
  • 14.00 - πρόσληψη 400 ml νερού;
  • 14.20 - 14.30 - Μεσημεριανό από πιάτα αυθαίρετης δίαιτας,
  • 16,30 - οποιαδήποτε ποτά;
  • 18.20-18.30 - απεριόριστο δείπνο;
  • 20,30 - οποιαδήποτε ποτά (κεφίρ, καφές, γάλα, νερό, τσάι από βότανα).

Ένα σημαντικό σημείο - ο ύπνος ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα πρέπει να είναι γεμάτος. Ιδανικά, αν κρατήσει μέχρι τις 8-9 το πρωί. Από την έλλειψη ύπνου στον ανθρώπινο οργανισμό, σχηματίζεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, οι υδατάνθρακες δεν μετατρέπονται σε ενέργεια, αλλά σε λίπος.

Για να τονώσετε τους μύες, να κάψετε λίπος και να μειώσετε το περιττό βάρος, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Έχουν επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, το οποίο γίνεται ελαστικό και τονωμένο.

Αντενδείξεις για τεμπέλης δίαιτα

Αντενδείξεις της «τεμπέλης» δίαιτας
Αντενδείξεις της «τεμπέλης» δίαιτας

Ένας σημαντικός περιορισμός για όσους κάνουν δίαιτα είναι το πρήξιμο. Όσοι πάσχουν από οίδημα θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών.

Άλλες αντενδείξεις:

  • Υπερταση;
  • Καρδιαγγειακή νόσο;
  • Έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου;
  • Κύηση και γαλουχία;
  • Διαβήτης;
  • Λήψη φαρμάκων.

Εάν έχετε ιστορικό παθολογιών των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το εάν θα χρησιμοποιήσετε μια τέτοια δίαιτα.

Συνιστάται: