Δίαιτα γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες - μενού, επιλογές διατροφής, κριτικές και αποτελέσματα

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες - μενού, επιλογές διατροφής, κριτικές και αποτελέσματα
Δίαιτα γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες - μενού, επιλογές διατροφής, κριτικές και αποτελέσματα
Anonim

Δίαιτα γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

δίαιτα γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες
δίαιτα γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες

Για όσους θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα, η δίαιτα γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι μια εξαιρετική διέξοδος. Αν και η διατροφή για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους είναι αρκετά διαφορετική, βασίζεται στη χρήση γκρέιπφρουτ και χυμού γκρέιπφρουτ. Με αυστηρή τήρηση των συστάσεων, μπορείτε εύκολα να χάσετε 3-4 ή ακόμα και 6 κιλά περιττού βάρους σε 7 ημέρες.

Η κύρια κατεύθυνση της διαιτητικής διατροφής σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο είναι η διόρθωση της δίαιτας και η πλήρωση της δίαιτας με τροφές χαμηλών θερμίδων. Το γκρέιπφρουτ ενισχύει τα αποτελέσματα, καθώς είναι ενεργός καυστήρας λίπους.

Αρχές διατροφής γκρέιπφρουτ

Όπως κάθε μέθοδος απώλειας βάρους, η δίαιτα γκρέιπφρουτ έχει ξεκάθαρα καθορισμένες αρχές:

  • Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη, το φαγητό πρέπει να είναι λιγότερο αλατισμένο.
  • Τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Πριν το μαγείρεμα, αφαιρείται η πέτσα από το κοτόπουλο, το περιττό λίπος αφαιρείται από το κρέας.
  • Δεν χρησιμοποιούνται σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ ή άλλα καρυκεύματα για την προετοιμασία της δίαιτας γκρέιπφρουτ.
  • Για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα.
  • Δεν πρέπει να υπάρχουν μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, το πολύ 3-4 ώρες.
  • Οι εργοστασιακά συσκευασμένοι χυμοί δεν είναι 100% φυσικοί. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε φρεσκοστυμμένο φρέσκο χυμό, να τον αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1:1.

Χαρακτηριστικά βίντεο της δίαιτας γκρέιπφρουτ, τα οφέλη του για τον οργανισμό, προτεινόμενο μενού:

Image
Image

Μενού για 7 ημέρες της δίαιτας γκρέιπφρουτ

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα
Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Δευτέρα:

  • Πρωινό: Χυμός γκρέιπφρουτ ή ένα φρούτο, 50 g (2 φέτες) άπαχο ζαμπόν, τσάι ή καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • Μεσημεριανό: 1/2 γκρέιπφρουτ, 250 γραμμάρια χόρτα και σαλάτα λαχανικών (dressing - χυμός λεμονιού με ελαιόλαδο), τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο: 1/2 γκρέιπφρουτ, 150 g ψητό ή βραστό άπαχο κρέας, 200 g σαλάτα με βότανα και λαχανικά (dressing - χυμός λεμονιού με ελαιόλαδο), τσάι χωρίς ζάχαρη.

Tuesday:

  • Πρωινό: χυμός γκρέιπφρουτ ή ένα φρούτο, 2 βραστά αυγά, πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 1/2 γκρέιπφρουτ, 150 γραμμάρια τυρί ή τυρί κότατζ.
  • Δείπνο: 1/2 γκρέιπφρουτ, 200 g βραστό ή στον ατμό ψάρι, 250 g πράσινη σαλάτα, αγγούρι, μαρούλι, λάχανο με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, μαύρο ψωμί, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τετάρτη:

  • Πρωινό: χυμός γκρέιπφρουτ ή ένα φρούτο, πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, ξηρούς καρπούς, γάλα ή γιαούρτι ή μούσλι, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 1/2 γκρέιπφρουτ, σούπα λαχανικών.
  • Βραδινό: 1/2 γκρέιπφρουτ, 200 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 ντομάτες φρέσκες ή ψητές, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη:

  • Πρωινό: χυμός γκρέιπφρουτ ή ένα φρούτο, ένα βραστό αυγό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 1/2 γκρέιπφρουτ, 250 g καρότο και πράσινη σαλάτα λαχανικών ντυμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, μαύρο ψωμί.
  • Δείπνο: 1/2 γκρέιπφρουτ, λαχανικά στον ατμό (λάχανο, κολοκυθάκια, σέλινο, καρότα) τσάι χωρίς ζάχαρη.

Παρασκευή:

  • Πρωινό: γκρέιπφρουτ, μήλο, φρουτοσαλάτα πορτοκαλιού ντυμένη με γιαούρτι, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 1/2 γκρέιπφρουτ, 200 γρ λαχανοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, ψητά λαχανικά.
  • Δείπνο: 1/2 γκρέιπφρουτ, 250 g βραστό ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, στήθος κοτόπουλου, 200 g χυμός ντομάτας.

Το Σάββατο και την Κυριακή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού οποιασδήποτε ημέρας.

Απαγορευμένες και επιτρεπόμενες τροφές της δίαιτας γκρέιπφρουτ

Έχει αναπτυχθεί μια λίστα με συνιστώμενες και απαγορευμένες τροφές για τη δίαιτα γκρέιπφρουτ.

Όταν κάνετε δίαιτα, μην το συμπεριλάβετε στη διατροφή:

  • Πικάντικες σάλτσες και ορεκτικά μπαχαρικά;
  • Λιπαρό κρέας, ψάρι, λαρδί;
  • Πατάτες;
  • Ζυμαρικά, προϊόντα από αλεύρι σίτου;
  • Στιγμιαίος καφές;
  • Αλκοόλ;
  • Κονσερβοποιημένα προϊόντα;
  • Γλυκά;
  • Σόδα;
  • Τηγανιτά και καπνιστά.

Συνιστώμενη χρήση:

  • Λαχανικά, σπανάκι, μαρούλι;
  • Fruit;
  • Καθαρό νερό περασμένο από το φίλτρο - έως 2 λίτρα;
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά;
  • Άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι;
  • Ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί με πίτουρο;
  • Ελαιόλαδο ή ακατέργαστο ηλιέλαιο;
  • Ζυμαρικά σκληρού σίτου;
  • Μερικά μέλι και αποξηραμένα φρούτα.

Μάθετε περισσότερα: Χρήσιμες ιδιότητες και χρήση του γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους και για το δέρμα του προσώπου

Επιλογές δίαιτας γκρέιπφρουτ

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους.

Δίαιτα αυγού-γκρέιπφρουτ

Δίαιτα αυγού-γκρέιπφρουτ
Δίαιτα αυγού-γκρέιπφρουτ

Η εισαγωγή των αυγών κοτόπουλου στη διατροφή δεν μειώνει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, αφού το πρωτεϊνικό προϊόν δεν επιτρέπει την αίσθηση της πείνας, σε συνδυασμό με χυμό γκρέιπφρουτ, απομακρύνει τις τοξίνες και τα περιττά υγρά από τον οργανισμό.

Υπάρχει μια παραλλαγή τεσσάρων εβδομάδων και τεσσάρων ημερών της διατροφής. Στην πρώτη επιλογή, μπορείτε να πάρετε πρωινό και μεσημεριανό, τα σνακ αποτελούνται από γκρέιπφρουτ και αποξηραμένα φρούτα. Στη δεύτερη εκδοχή παρέχονται τρία γεύματα, μεγαλύτερη αναλογία πατάτας σε σχέση με την κλασική παρουσίαση. Για πρωινό και μεσημεριανό, τρώνε ένα βραστό αυγό και ένα γκρέιπφρουτ το καθένα, πίνουν πολλά υγρά.

Πιθανές επιλογές πρωινού:

  • ομελέτα ατμού, καφές χωρίς ζάχαρη;
  • γκρέιπφρουτ, βραστά καρότα, 2 αυγά;
  • αυγό, νερό με χυμό λεμονιού;
  • γκρέιπφρουτ, 2 αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη;
  • χυμός γκρέιπφρουτ, 2 αυγά;
  • γκρέιπφρουτ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g).

Τι να μαγειρέψετε για μεσημεριανό:

  • 200 g βραστό μοσχαρίσιο ή μοσχάρι, γκρέιπφρουτ ή λεμόνι;
  • 160 g βραστό κοτόπουλο, αυγό, γκρέιπφρουτ;
  • 160 g βραστό στήθος κοτόπουλου, μαρούλι;
  • 2 γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά κοτόπουλου.

Προετοιμασία για δείπνο:

  • 1/2 βραστό στήθος κοτόπουλου, κεφίρ, πορτοκάλι;
  • 200 g βραστό ψάρι, αυγό;
  • 2 αυγά, γάλα, γκρέιπφρουτ.

Δίαιτα τυρόπηγμα-γκρέιπφρουτ

Χρησιμοποιήστε για 3-4 ημέρες, καθώς η δίαιτα αυτής της δίαιτας είναι αρκετά μονότονη - καθημερινά συνιστάται να τρώτε 400 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και μερικά γκρέιπφρουτ. Αυτή η ποσότητα φαγητού χωρίζεται σε πολλές δεξιώσεις, τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν, μπορείτε να φάτε ξεχωριστά. Συνιστάται να πίνετε νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Δίαιτα κεφίρ-γκρέιπφρουτ

Δίαιτα κεφίρ-γκρέιπφρουτ
Δίαιτα κεφίρ-γκρέιπφρουτ

Είναι σχεδιασμένο για όχι περισσότερο από 4 ημέρες, καθώς η δίαιτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αν και είναι πλούσια σε ασβέστιο. Αυτή η αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να είναι ανάλογη με τις ημέρες νηστείας, τα οφέλη της οποίας είναι γνωστά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα θα αντλήσει τους ενεργειακούς πόρους του από τα δικά του αποθέματα.

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από 3-4 κιλά, πρέπει να τρώτε 0,5 κιλά γκρέιπφρουτ καθημερινά, να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ, χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στο νερό.

3ήμερη δίαιτα express

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε ενάμισι έως δύο κιλά υπερβολικού βάρους, να κορεστείτε το σώμα με απόθεμα βιταμίνης C και να μειώσετε σημαντικά το μέγεθος της μέσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσθέσετε 1/2 γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα. Τα σνακ δεν περιλαμβάνονται στη δίαιτα express.

  • Πρωινό - βραστό αυγό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη;
  • Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, πορτοκάλι φρούτα (ροδάκινο, λωτός, βερίκοκο, πορτοκάλι);
  • Δείπνο - 1-2 βραστά αυγά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας γκρέιπφρουτ

Υπάρχουν θετικά και αρνητικά σε κάθε δίαιτα. Η μέθοδος απώλειας βάρους με γκρέιπφρουτ δεν αποτελεί εξαίρεση.

Καλοί πόντοι Αρνητικές ιδιότητες της δίαιτας
  • Το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία;
  • Ο μεταβολισμός επιταχύνεται;
  • Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται;
  • Τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται;
  • Μείωση της αιμορραγίας των ούλων;
  • Μενού διατροφής ποικίλο, με λίγες θερμίδες;
  • Η δίαιτα οδηγεί σε βιώσιμα αποτελέσματα;
  • Η περίσσεια υγρού απεκκρίνεται από το σώμα,
  • Η δίαιτα οδηγεί γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
  • Η δίαιτα απαιτεί οικονομικές επενδύσεις;
  • Υπάρχει υψηλός κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης;
  • Γαστρεντερική οδός που ερεθίζεται από χυμό γκρέιπφρουτ;
  • Ο χυμός γκρέιπφρουτ παρεμβαίνει στην απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων.

Φάρμακα και γκρέιπφρουτ

Ο χυμός γκρέιπφρουτ έχει ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό - αλληλεπιδρά ενεργά με ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα. Τα ένζυμα σε αυτό το εσπεριδοειδές εμποδίζουν την απορρόφηση του φαρμάκου από τα εντερικά τοιχώματα. Ως αποτέλεσμα της μειωμένης απορρόφησης, το αναμενόμενο θεραπευτικό αποτέλεσμα θα διαφέρει σημαντικά από τα προγραμματισμένα αποτελέσματα.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις
Αντενδείξεις

Εάν έχετε αμφιβολίες για σωματικές παθήσεις, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα.

Ασθένειες και καταστάσεις για τις οποίες δεν πρέπει να χρησιμοποιείται η δίαιτα γκρέιπφρουτ:

  • Αλλεργία στα εσπεριδοειδή;
  • Αυξημένη ευαισθησία του σμάλτου των δοντιών;
  • Γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος του στομάχου και του εντέρου;
  • Αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού;
  • Λήψη φαρμάκων που δεν είναι συμβατά με τη δράση του χυμού γκρέιπφρουτ, καθώς αυξάνει την ικανότητα απορρόφησης των εντέρων.

Συνιστάται: