Δίαιτα φράουλας για απώλεια βάρους

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα φράουλας για απώλεια βάρους
Δίαιτα φράουλας για απώλεια βάρους
Anonim

Η ουσία της δίαιτας με φράουλα

δίαιτα με φράουλα
δίαιτα με φράουλα

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα με φράουλα κατά την περίοδο ωρίμανσης αυτών των νόστιμων και υγιεινών μούρων, όταν μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε πάγκο. Μόλις πέντε μούρα περιέχουν τόση υγιεινή βιταμίνη C όσο ένα μεγάλο πορτοκάλι. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί η παρουσία φυλλικού οξέος στις φράουλες, το οποίο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η καθημερινή κατανάλωση φράουλας βοηθά τη χοληδόχο κύστη και τα νεφρά, ομαλοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς. Οι φράουλες εξαλείφουν καλά το περιττό βάρος και ενεργοποιούν το μεταβολισμό, οπότε αν αγαπάτε αυτό το μούρο και δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό, φροντίστε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα με φράουλα.

Η ουσία της δίαιτας με φράουλα

Η διάρκεια ενός μαθήματος απώλειας βάρους μπορεί να είναι από τέσσερις έως οκτώ ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 2-4 περιττά κιλά. Όπως είναι φυσικό, ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα με φράουλα, η έμφαση δίνεται στις φράουλες (συνιστάται να τρώτε περίπου 650 γραμμάρια φρέσκων μούρων την ημέρα). Ωστόσο, αυτό το διατροφικό σύστημα δεν ανήκει στην κατηγορία των μονοδιατροφών, που περιλαμβάνουν τη χρήση μόνο ενός τύπου προϊόντος.

Η δίαιτα μπορεί να περιέχει πρωτεΐνες (ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, τυρί cottage, τυρί, γάλα, κεφίρ) και υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά). Ωστόσο, τα προϊόντα ζάχαρης και αλευριού για τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από το μενού. Τα λίπη ζωικής προέλευσης εξαιρούνται επίσης - απαγορεύονται τα λουκάνικα και το κρέας λιπαρών ποικιλιών, το λαρδί, το βούτυρο, η κρέμα γάλακτος.

Η δίαιτα φράουλας είναι ιδανική για τους λάτρεις αυτού του υγιεινού μούρου, ενώ οι υπόλοιποι μπορούν να διαφοροποιήσουν το μενού τους με άλλα εποχιακά φρούτα - βατόμουρα, σμέουρα, βατόμουρα. Θα χορτάσουν το σώμα με βιταμίνες και θα απαλλαγούν από τη μονοτονία.

Δυστυχώς, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής παρέχει μια σειρά από αντενδείξεις. Οι φράουλες είναι ένα αρκετά ισχυρό αλλεργιογόνο και ως εκ τούτου, τις πρώτες δύο ημέρες, οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ευημερία τους. Εάν παρουσιάσετε δυσπεψία, κνησμό ή εξάνθημα, πρήξιμο των βλεννογόνων, καταρροή, φτέρνισμα ή υγρά μάτια, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Επίσης αντενδείκνυται σε κάποιες άλλες ασθένειες (για γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα γαστρικού υγρού, για ουρολιθίαση). Γενικά, εάν έχετε χρόνιες παθήσεις, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε δίαιτα.

Μάθετε περισσότερα: ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες των φραουλών;

Μενού διατροφής με φράουλα

Σας προσφέρουμε ένα δείγμα μενού διατροφής με φράουλα για μια εβδομάδα.

Μέρα πρώτη:

Ώρες γεύματος Όνομα πιάτων
Πρωινό 250g ανάμεικτες φράουλες μπανάνας και μήλου
Δεύτερο πρωινό Φράουλες - 100 γρ. ανακατεύουμε σε μπλέντερ με γάλα χαμηλών λιπαρών - 100 ml. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι
Μεσημεριανό Ανακατέψτε 300 γραμμάρια βρασμένα σπαράγγια με 150 γραμμάρια φράουλες, προσθέστε λίγο βραστό φιλέτο κοτόπουλου και αγγούρι.
Σνακ Σε 150 γραμμάρια φράουλες, προσθέστε λίγο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Προσθέστε επίσης 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης και λίγο μέλι
Δείπνο Κόβουμε μερικές πατάτες στη φλούδα τους, προσθέτουμε 50 γραμμάρια τυρί κότατζ (χαμηλά λιπαρά), 100 γραμμάρια φράουλες, μισό κρεμμύδι. Ανακατέψτε χυμό λεμονιού (ένα κουταλάκι του γλυκού) και 50 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αλατοπιπερώστε το πιάτο

Δεύτερη ημέρα:

Ώρες γεύματος Όνομα πιάτων
Πρωινό Ετοιμάστε ένα μείγμα από 50 g τυρί cottage και 150 g φράουλες, απλώστε το σε μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Δεύτερο πρωινό Ανακατεύουμε 150 g φράουλες, 100 ml χυμό ανανά και 50 g γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό 200g φράουλες αναμεμειγμένες με 100g βρώμης βρώμης
Σνακ Ανακατεύουμε γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 150 γραμμάρια φράουλες και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
Δείπνο Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 100 g φράουλες, ένα μάτσο χόρτα, 200 g αγγούρια, καρυκεύστε με γιαούρτι χωρίς λιπαρά - 30 ml

Τρίτη μέρα:

Ώρες γεύματος Όνομα πιάτων
Πρωινό Ρίξτε πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι (πέντε κουταλιές της σούπας), αφήστε το να βράσει. Προσθέστε φράουλες (150g) και ανακατέψτε
Δεύτερο πρωινό Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, κεφίρ χωρίς λιπαρά και 150 g φράουλες
Μεσημεριανό Βραστός αρακάς, στήθος γαλοπούλας - 50 g, 150 g φράουλες
Σνακ Ψιλοκόψτε 150 γραμμάρια φράουλες, ανακατέψτε με μέλι (κουταλάκι του γλυκού) και χυμό πορτοκαλιού (150 ml)
Δείπνο Βράσε 150g πατάτες με 100g κουνουπίδι και καρότα

Τέταρτη μέρα:

Ώρες γεύματος Όνομα πιάτων
Πρωινό Ετοιμάστε ένα μείγμα από 100 g φράουλες και 30 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά, απλώστε μερικές φέτες ψωμί
Δεύτερο πρωινό Κόβουμε 100 γραμμάρια φράουλες, προσθέτουμε μισό πορτοκάλι και μισό μήλο. Ντύστε σαλάτα με 150 ml γιαούρτι ή κεφίρ και μέλι (κουταλάκι του γλυκού)
Μεσημεριανό Στιφάδο με κρεμμύδια, παντζάρια και καρότα 100 γραμμάρια ψαριού (θαλάσσιου). Επιδόρπιο – 100 γραμμάρια φράουλες
Σνακ Ανακατεύουμε 100 ml χυμό ανανά, 50 g γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 150 g φράουλες
Δείπνο Ψιλοκόψτε το μαρούλι, το αγγούρι, την πιπεριά και αλατοπιπερώστε τα με λάδι (ελιά). Επιδόρπιο – φράουλα – 100 g

Το μενού για τις επόμενες 4 ημέρες επαναλαμβάνει τη δίαιτα των προηγούμενων.

Συνιστάται: