Δίαιτα της Inna Volovicheva 30 ημέρες: μενού, αρχές και στάδια διατροφής, κριτικές

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα της Inna Volovicheva 30 ημέρες: μενού, αρχές και στάδια διατροφής, κριτικές
Δίαιτα της Inna Volovicheva 30 ημέρες: μενού, αρχές και στάδια διατροφής, κριτικές
Anonim

Δίαιτα της Inna Volovicheva για 30 ημέρες: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Διατροφή της Inna Volovicheva
Διατροφή της Inna Volovicheva

Inna Volovicheva - η σταρ της δημοφιλούς τηλεοπτικής εκπομπής Dom - 2 έχασε βάρος μπροστά σε εκατομμύρια θεατές. Ενώ βρισκόταν στο έργο, το κορίτσι έχασε 28 κιλά και σε ένα χρόνο το σωματικό βάρος της ήταν 40 κιλά. Ως αποτέλεσμα, η Inna, που φορούσε ρούχα στο νούμερο 56, άλλαξε στο νούμερο 46. Φυσικά, τέτοιες δραστικές αλλαγές στην εμφάνιση δεν θα μπορούσαν να περάσουν απαρατήρητες από πολλούς θαυμαστές της κύριας τηλεόρασης της χώρας.

Σήμερα η Inna Volovicheva είναι μια ευτυχισμένη σύζυγος και μητέρα που μοιράζεται πρόθυμα τα μυστικά της άψογης εμφάνισής της. Στο βιβλίο της «The Secret of Inna Volovicheva. Πώς έχασα 40 κιλά» λέει ότι το να χάσεις κιλά είναι μεγάλη ευτυχία, αλλά ταυτόχρονα και πολλή δουλειά στον εαυτό σου. Το κορίτσι λέει ότι με ένα νέο σώμα θα αποκτήσεις αυτοπεποίθηση, αρμονία και σεξουαλικότητα.

Αρχές της διατροφής της Inna Volovicheva

Οι αρχές της διατροφής της Inna Volovicheva
Οι αρχές της διατροφής της Inna Volovicheva

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι η αποφυγή αλατιού, η υψηλή σωματική δραστηριότητα και η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας. Η τεχνική θεωρείται χαμηλή σε θερμίδες, σχεδιασμένη για ένα μήνα, το αναμενόμενο αποτέλεσμα απώλειας βάρους είναι 3-4 κιλά σε 7-10 ημέρες.

Αρχές της διατροφής της Inna Volovicheva:

  • Αλμυρά, γλυκά, καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων αφαιρούνται από το μενού.
  • Δεν μπορείτε να πλησιάσετε το τραπέζι μετά τις 18:00.
  • Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Πηγαίνετε οπωσδήποτε στο μπάνιο, κολυμπήστε στην πισίνα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
  • Όταν το βάρος αυξάνεται και το βέλος της ζυγαριάς δεν κινείται για 7 ημέρες ή περισσότερες, θα πρέπει να κανονιστεί η εξαπάτηση. Αυτές τις μέρες μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό σε απεριόριστες ποσότητες.
  • Τρώτε πάντα την ίδια ώρα.
  • Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο υγιεινά προϊόντα για τη σύνταξη του μενού.
  • Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να τηρείτε το καθεστώς ύπνου και ξεκούρασης.
  • Τα γεύματα μπορούν να είναι βραστά, μαγειρευτά, στον ατμό, ψητά.
  • Μπορείτε να λαμβάνετε σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε προϊόντα όπως: αχλάδια, ακτινίδια, μήλα. Αυτά τα φρούτα τρώγονται μέχρι τις 2 το μεσημέρι. Τα φρούτα χωρίς ζάχαρη χρησιμοποιούνται ως σνακ μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού.
  • Το δέρμα πρέπει να φροντίζεται σωστά για να αποφευχθούν οι ραγάδες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε μασάζ, περιτυλίξεις σώματος. Επίσης καλό είναι να χρησιμοποιείτε ειδικά προϊόντα για την περιποίηση του δέρματος.

Βήματα δίαιτας για 30 ημέρες

Βήματα δίαιτας για 30 ημέρες
Βήματα δίαιτας για 30 ημέρες

Η Inna Volovicheva προτείνει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που αποτελείται από 3 στάδια.

Αν τους ακολουθήσετε, θα μπορέσετε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο:

  • Το πρώτο στάδιο καταλήγει στην ψυχική προετοιμασία. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ένα άτομο θα πρέπει να συντονιστεί ώστε να εγκαταλείψει τα επιβλαβή τρόφιμα. Το μενού πρέπει να προσαρμοστεί σταδιακά, αφαιρώντας από αυτό εκείνα τα πιάτα που δεν σχετίζονται με υγιεινά τρόφιμα.
  • Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με αθλήματα. Αυτή η δίαιτα διαρκεί 3-4 εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα ένα άτομο θα χάσει περίπου 3 κιλά. Η ίδια η Inna πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα, κολυμπάει και τρέχει.
  • Πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Η μετάβαση στο συνηθισμένο μενού πρέπει να είναι σταδιακή. Τα απαγορευμένα τρόφιμα πρέπει να εισάγονται ομαλά στη διατροφή, διαφορετικά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Μενού για την εβδομάδα

Αν υπάρχουν μη αγαπημένες τροφές στη δίαιτα, τότε μπορούν να αντικατασταθούν με εκείνα που έχουν κοντινή σύσταση. Το αλάτι, η ζάχαρη και άλλα πρόσθετα απαγορεύονται.

Λαμβάνοντας υπόψη το μενού διατροφής μιας ημέρας της Inna Volovicheva, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο πρόγραμμα ως οδηγό:

  • Πρωινό: φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή, ακτινίδια), πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με νερό (0,2 κιλά) και φρεσκοστυμμένο χυμό. Ο χυμός μπορεί να γίνει από γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό: μαγειρευτά λαχανικά με ψάρι ή πουλερικά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
  • Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου ή θαλασσινά σε ποσότητα 0,2 κιλών, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα λαχανικά.
Ημέρα της εβδομάδας Πρωινό Μεσημεριανό Δείπνο
1 Πράσινο μήλο και βραστό ρύζι Ομελέτα με βάση 4 αυγά, γάλα και βότανα, σαλάτα με λαχανικά, τσάι Ομελέτα όπως δείπνο, πράσινο τσάι
2 Πράσινο μήλο και βραστό ρύζι 0, 25 κιλά βραστό μοσχάρι, ντομάτα, ένα ποτήρι τσάι Βραστό μοσχάρι, φύκια και καρότα, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ το βράδυ
3 Φαγόπυρο σε κεφίρ Βραστό φιλέτο κοτόπουλο και ένα ποτήρι καφέ Βραστό φιλέτο κοτόπουλου και βραστό μπρόκολο, ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
4 Πλιγούρι βρώμης με μήλο, πράσινο τσάι Βραστό μοσχάρι, σαλάτα με φύκια, ένα ποτήρι πράσινο τσάι Φιλέτο κοτόπουλο βραστό, φρέσκια ντομάτα, πράσινο μήλο
5 Πλιγούρι βρώμης και ένα ποτήρι τσάι Βραστό θαλασσινό ψάρι, ένα ποτήρι πράσινο τσάι ομελέτα με 3 αβγά, σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και λάχανο, ένα ποτήρι καφέ. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ.
6 Πράσινο μήλο και βραστό ρύζι Θαλασσινά σε βραστή μορφή, ένα ποτήρι πράσινο τσάι με λεμόνι Φιλέτο κοτόπουλο, βραστά κολοκυθάκια και κρεμμύδι, ένα ποτήρι πράσινο τσάι
7 Βραστό ρύζι και πράσινο μήλο Βραστό μοσχάρι, 0,2 κιλά αρακά σε κονσέρβα, ένα ποτήρι τσάι Ποτήρι χυμός γκρέιπφρουτ, ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Απαγορευμένες τροφές στη διατροφή της Inna Volovicheva:

  • Αλκοολούχα ποτά και οποιαδήποτε τροφή που περιέχει αλκοόλ.
  • Ψητά.
  • Λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά και τουρσί.
  • Πιάτα με μεγάλη αλμύρα και αγνό αλάτι.
  • Βούτυρο.
  • Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
  • Παρασκευάσματα κρέατος, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων και λουκάνικων.
  • Fast food.
  • Ζαχαροπλαστεία και γλυκά.
  • Ζάχαρη και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  • Pasta.
  • Πατάτες.
  • Σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο.

Επιτρεπόμενες τροφές στη διατροφή της Inna Volovicheva:

  • Κρέας με χαμηλά λιπαρά που δεν περιέχει λιπαρά: φιλέτο κοτόπουλο, κρέας γαλοπούλας, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας.
  • Θαλασσινά και ψάρια.
  • Μούρα και φρούτα.
  • Λαχανικά.
  • Πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι.
  • Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με λιγότερο από 2% λιπαρά.
  • Μικρή ποσότητα ψωμιού σίκαλης και ολικής αλέσεως.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στο γεγονός ότι το βάρος εξαφανίζεται πιο γρήγορα. Η Inna συμβουλεύει τους ακόλουθούς της να κάνουν λιμάνι το βράδυ, περίπου 2 ώρες πριν τη νυχτερινή ανάπαυση. Πρέπει επίσης να κάνετε πρωινές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε το γυμναστήριο σε συνεχή βάση, οι προπονήσεις στο σπίτι αρκούν για να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα.

Μπορείτε να βρείτε ένα σύνολο ασκήσεων στο Διαδίκτυο και να τις εκτελέσετε υπό την καθοδήγηση ενός εικονικού εκπαιδευτή. Είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να μην δικαιολογήσετε τη δική σας τεμπελιά με έλλειψη χρόνου. Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη διατροφή. Πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους με πολύπλοκο τρόπο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας της Inna Volovicheva

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής της Inna Volovicheva
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής της Inna Volovicheva

Πλεονεκτήματα της διατροφής της Inna Volovicheva:

  • Η διαδικασία απαλλαγής από το περιττό βάρος χαρακτηρίζεται από ομαλή επαναφορά των κερδισμένων κιλών. Επομένως, η δίαιτα δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
  • Η δίαιτα είναι προσιτή. Δεν υπάρχουν εξωτικά φρούτα στο μενού, εκτός από γκρέιπφρουτ και ανανά, αλλά μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα της χώρας.
  • Το σώμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν βιώνει έλλειψη βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Το μενού αποτελείται από επαρκή ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία αποτελούν πηγή όχι μόνο θρεπτικών συστατικών, αλλά και φυτικών ινών.
  • Η εργασία του πεπτικού συστήματος θα προσαρμοστεί, καθώς το σώμα λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες.
  • Το μενού είναι ισορροπημένο σε βασικά θρεπτικά συστατικά.
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν χρειάζεται να μετράτε τις χιλιοθερμίδες.
  • Ένα άτομο επιλέγει ανεξάρτητα για τον εαυτό του μια αποδεκτή ώρα για φαγητό, η οποία του επιτρέπει να προσαρμοστεί στη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα. Αυτή είναι μια προστασία από ανεπιθύμητες βλάβες.
  • Η δίαιτα βασίζεται στους κανόνες και τις αρχές της υγιεινής διατροφής, που σας επιτρέπει να την εξασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μειονεκτήματα της διατροφής της Inna Volovicheva:

  • Μόνο ένα άτομο που έχει επαρκή θέληση μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα.
  • Η δίαιτα περιλαμβάνει έναν απότομο περιορισμό του αλατιού, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές στο σώμα.
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει οπωσδήποτε να ασχολείστε με αθλήματα, επομένως αυτό το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους, καθώς και για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις
Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για την εφαρμογή της δίαιτας της Inna Volovicheva:

  • Ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
  • Αντενδείξεις για άσκηση.
  • Γήρατος.
  • Η παρουσία χρόνιων παθολογιών.
  • Εργασιακή δραστηριότητα που περιλαμβάνει μεγάλο σωματικό και ψυχικό στρες.
  • Παιδί κάτω των 16 ετών.
  • Κουβαλάω ένα μωρό.
  • Θηλασμός.
  • Σακχαρώδης Διαβήτης.
  • Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Επιρρεπείς σε αλλεργικές αντιδράσεις.
  • Επαγγελματικά αθλήματα.
  • Νεφροπάθεια.

Συνιστάται: