Δίαιτα "μείον 60" της Ekaterina Mirimanova - μενού για την εβδομάδα, συνταγές

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα "μείον 60" της Ekaterina Mirimanova - μενού για την εβδομάδα, συνταγές
Δίαιτα "μείον 60" της Ekaterina Mirimanova - μενού για την εβδομάδα, συνταγές
Anonim

Η δίαιτα "μείον 60" της Ekaterina Mirimanova: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Δίαιτα "μείον 60"
Δίαιτα "μείον 60"

Αρχικά, η Ekaterina Mirimanova ανέπτυξε αυτό το σύστημα διατροφής για τον εαυτό της και σημείωσε απίστευτη επιτυχία με αυτό. Γενικά, αυτή η δίαιτα μπορεί να ονομαστεί άλλη μια προπαγάνδα ξεχωριστής διατροφής, που συνεπάγεται προσωρινούς περιορισμούς στην πρόσληψη τροφής. Το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα απαγορεύεται αυστηρά. Η μεθοδολογία της Ekaterina Mirimanova δεν θα ήταν απολύτως σωστή να ονομάσουμε μια δίαιτα με την αληθινή έννοια της λέξης - μάλλον, είναι ένα ολόκληρο σύστημα διατροφής με τις δικές του συστάσεις και χαρακτηριστικά.

Ταυτόχρονα, δίνεται μεγάλη προσοχή στο θέμα της ψυχολογίας, αφού η υιοθέτηση ενός νέου τρόπου διατροφής απαιτεί από τον άνθρωπο να αναθεωρήσει πολλές συνήθειες και να εγκαταλείψει κάποιες από αυτές. Η ανάπτυξη νέων συνηθειών απαιτεί επίσης πολλή προσπάθεια και χρόνο. Αυτή η τεχνική προτείνει μια πλήρη αναθεώρηση της καθημερινής σας διατροφής, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε απίστευτες προσπάθειες ή να λιμοκτονείτε συνεχώς. Η κύρια αρχή εδώ είναι η συνέπεια, εάν έχετε κάνει ορισμένες αλλαγές στη διατροφή σας, ακόμη και μικρές, τότε μείνετε σε αυτές.

Η δίαιτα Minus 60 είναι περισσότερο ένας τρόπος ζωής που πρέπει να ακολουθήσει ένα άτομο εάν θέλει να χάσει βάρος. Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα πόσο θα χάσει ένα άτομο σε βάρος αν ακολουθήσει αυτό το πρόγραμμα. Όλα είναι καθαρά ατομικά. Έτσι, με αρχικό βάρος 110 κιλών, τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όχι νωρίτερα από 1,5 χρόνο. Ωστόσο, πολύ γρήγορα ένα άτομο θα νιώσει πώς έχει βελτιωθεί η ευημερία του. Με την προϋπόθεση ότι πρέπει να απαλλαγείτε από 5-10 κιλά υπερβολικού βάρους, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε 1-1,5 μήνα.

Η ουσία της δίαιτας μείον 60

Η ουσία της δίαιτας "μείον 60"
Η ουσία της δίαιτας "μείον 60"

Η δίαιτα "μείον 60" προβλέπει γεύματα σε μια συγκεκριμένη ώρα. Το πρωινό είναι υποχρεωτικό, είναι απαραίτητο να ενεργοποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει το πρωινό, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε την απόφασή σας. Μέχρι τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό σας αρέσει, ανεξάρτητα από την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και το μέγεθος της μερίδας. Τα καπνιστά κρέατα, τα γλυκά, τα ζυμαρικά, οι πατάτες επιτρέπονται - αλλά μόνο μέχρι το μεσημέρι. Εξαιρείται μόνο η σοκολάτα γάλακτος, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με πικρή.

Το ποιοτικό πόσιμο νερό μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, πίνετε όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας. Το αλάτι επιτρέπεται να προστεθεί στη γεύση, αλλά δεν συνιστάται να αλατίζετε υπερβολικά το φαγητό. Η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με καστανή ή ακατέργαστη ζάχαρη και να καταναλώνεται μόνο πριν το μεσημέρι. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν ετοιμάζετε φαγητό για άλλα μέλη της οικογένειας που ακολουθούν τακτική διατροφή, τότε, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην δοκιμάσετε τα πιάτα.

Το δείπνο πρέπει να είναι περίπου μία ή δύο το μεσημέρι. Ορισμένοι περιορισμοί ισχύουν κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται. Η κατανάλωση μαγιονέζας και ξινή κρέμα πρέπει να περιορίζεται σε ένα κουταλάκι του γλυκού (και μόνο μέχρι τις 14.00), άλλες σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα δεν περιορίζονται. Οι σούπες είναι καλές κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος - χωρίς τη χρήση πατάτας, βράζονται σε ζωμό κρέατος και μαζί με αυτό - μόνο σε νερό. Τα ψάρια και το κρέας καταναλώνονται καλύτερα σε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά και βραστά. Δεν είναι επιθυμητό να ανακατεύετε το κρέας με ζυμαρικά και πατάτες.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, συνιστάται η προσθήκη φρούτων στη διατροφή: ανανάδες, εσπεριδοειδή, καρπούζι, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, ακτινίδιο και μήλα. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με μπανάνες και σταφύλια. Φροντίστε επίσης να τρώτε βραστά ή βραστά λαχανικά.

Το δείπνο πρέπει να γίνει πριν τις 18.00. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε δείπνο, για παράδειγμα, στις εννιά η ώρα, τότε πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας σε μια νέα ώρα γεύματος, τρώγοντας δείπνο μισή ώρα νωρίτερα κάθε μέρα. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλες, προστίθενται αλάτι και μπαχαρικά σε περιορισμένες ποσότητες. Αποκλείεται η χρήση μανιταριών, μπιζελιών, καλαμποκιού, μελιτζάνας, πατάτας, καθώς και τυχόν τηγανητών τροφίμων. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ψάρι και κρέας σε νερό, προσθέτοντας μικρή ποσότητα σάλτσας σόγιας επιτρέπεται.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν ακολουθείτε αυτό το σύστημα διατροφής, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υπερφορτώσετε το σώμα σας με έντονα αθλήματα, αλλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ασκήσεις ή γυμναστική. Επιλέξτε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας που σας αρέσει - περπάτημα ή ποδήλατο, εξοπλισμός άσκησης και άλλα. Πριν ακολουθήσετε αυτό το διατροφικό σύστημα, θα πρέπει να λάβετε ιατρική συμβουλή.

Η αρχή της δίαιτας "μείον 60" είναι αρκετά απλή, αν και απαιτεί την τήρηση ορισμένων κανόνων:

  1. Για να επιτύχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους, είναι πολύ σημαντικό να συντονιστείτε διανοητικά, μην αναβάλλετε αυτήν την απόφαση για αύριο ή σε μια εβδομάδα, αλλά ξεκινήστε αμέσως.
  2. Πρέπει να αναδομείτε συνεχώς τις διατροφικές σας συνήθειες, εισάγοντας υγιεινές τροφές στην καθημερινή σας διατροφή και αποκλείοντας τα πρόχειρα τρόφιμα. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε μεγάλες μερίδες.
  3. Τα προϊόντα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την ώρα. Μέχρι τις 12 επιτρέπεται η κατανάλωση σχεδόν όλων των τροφών. Όμως από το μεσημέρι εισάγονται ορισμένοι περιορισμοί, η τήρηση των οποίων είναι υποχρεωτική.

Οι κανόνες της δίαιτας μείον 60

Κανόνες διατροφής "μείον 60"
Κανόνες διατροφής "μείον 60"

Οι κανόνες της δίαιτας μείον 60:

  • Τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα την ημέρα.
  • Το πιάτο πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να χωράει δύο γροθιές.
  • Τα γλυκά πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού. Επιτρέπεται να φάτε 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας, δύο μπισκότα ή ένα marshmallow. Μπορείτε επίσης να φάτε φρούτα για επιδόρπιο.
  • Η δίαιτα παρέχει τρεις βασικές προσεγγίσεις στο τραπέζι. Όχι σνακ.
  • Δεν υπάρχουν συστάσεις σχετικά με το ποτό. Πίνετε νερό όποτε θέλετε και σε όποιο όγκο.
  • Το αλάτι δεν αποκλείεται από τη διατροφή, αλλά η ποσότητα του μειώνεται στο ελάχιστο. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε θαλασσινό αλάτι για το μαγείρεμα.
  • Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18-00. Εάν πριν από αυτήν την ώρα δεν ήταν δυνατό να δειπνήσετε, τότε απλώς απορρίπτεται το τελευταίο γεύμα, περιμένοντας το πρωινό.
  • Υπό την προϋπόθεση ότι υπήρξε βλάβη και κάποιος έφαγε πάρα πολύ μερίδα, δεν θα πρέπει να λάβετε ειδικά μέτρα. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να αποφεύγετε τέτοιες καταστάσεις.
  • Αν η υποδεικνυόμενη ποσότητα μερίδων δεν είναι αρκετή για να πάρει αρκετή, θα πρέπει να αυξηθεί. Τα προϊόντα μπορούν να ληφθούν μόνο από τη λίστα των επιτρεπόμενων ειδών. Στο μέλλον, οι μερίδες θα πρέπει να μειωθούν.
  • Πρέπει οπωσδήποτε να αθληθείτε. Οι καθημερινές προπονήσεις πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος πιο εντατικά και δεν θα τον αφήσετε να «σηκωθεί».
  • Όταν ένα άτομο χάνει γρήγορα βάρος, μπορεί να εμφανίσει ραγάδες και να χαλαρώσει το δέρμα του. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες και απολέπιση, να κάνετε μασάζ στις προβληματικές περιοχές.

Βασικές αρχές της δίαιτας της Ekaterina Mirimanova

Τα βασικά της διαμόρφωσης δίαιτας
Τα βασικά της διαμόρφωσης δίαιτας

Ένας άνθρωπος που αποφασίζει να ακολουθήσει τη δίαιτα «μείον 60» πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζει τα βασικά της διαμόρφωσης δίαιτας, γιατί φτιάχνει το μενού μόνος του. Βασικοί κανόνες: το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να «μοιράζεται με έναν φίλο» και το δείπνο πρέπει να «δώνεται στον εχθρό».

Κανόνες σχηματισμού πρωινού:

  • Μπορείτε να πάρετε πρωινό μία φορά μετά το ξύπνημα μέχρι τις 12:00 το πρωί.
  • Μπορείτε να φάτε και να πίνετε ό,τι θέλετε, ακόμα και γλυκά. Θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο τη σοκολάτα γάλακτος, η οποία αντικαθίσταται από πικρή.
  • Τα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν όπως θέλετε. Επιτρέπεται η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών με ζυμαρικά, ψωμί, λαχανικά.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, τηγανητά, βραστά και ψημένα.

Κανόνες για τη διαμόρφωση του μεσημεριανού γεύματος:

  • Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται μεταξύ 12:00-15:00.
  • Το δείπνο δεν πρέπει να χάσετε. Αυτή τη στιγμή, απαγορεύεται να τρώτε τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα, ζάχαρη. Επιτρέπεται η κατανάλωση σούπες, συνοδευτικά, για επιδόρπιο τρώνε φρούτα. Εάν επιλέχθηκε χυλός για μεσημεριανό γεύμα, τότε μαγειρεύεται αποκλειστικά σε νερό. Οι σούπες τρώγονται 3-4 φορές την εβδομάδα.
  • Τα προϊόντα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος πρέπει να συνδυάζονται σωστά. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, τα ακόλουθα "ζευγάρια" είναι αποδεκτά:

    1. Κρέας + λαχανικά.
    2. Κρέας + δημητριακά.
    3. Ψάρια + δημητριακά.
    4. Ψάρι + λαχανικά.
    5. Ζυμαρικά + λαχανικά.
    6. Μακαρόνια + τυρί.
    7. Πατάτες + λαχανικά.
    8. πατάτα + τυρί.
  • Μην τρώτε πατάτες με σούπες ή κρέατα. Τα προϊόντα πρωτεΐνης δεν συνδυάζονται με καλαμπόκι και όσπρια. Έτσι, η βινεγκρέτ, που περιέχει αρακά, δεν πρέπει να καταναλώνεται με πιάτα με κρέας ή ψάρι. Το φαγόπυρο και το ρύζι συνδυάζονται υπέροχα με το κρέας και τα θαλασσινά. Οι πατάτες δεν αφαιρούνται από το μενού, αλλά η κατανάλωσή τους θα πρέπει να περιοριστεί. Μπορείτε να συνδυάσετε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, βραστά, ψημένα και μαγειρευτά. Επιτρέπεται η διέλευση λαχανικών, ψαριών και κρέατος. Καλό είναι να τρώτε φρέσκες σαλάτες με λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να έχετε aspic για μεσημεριανό γεύμα.

Κανόνες για τη διαμόρφωση του δείπνου:

  • Το δείπνο πρέπει να πραγματοποιείται μεταξύ 17:00 και 18:00.
  • Όσο λιγότερο τρώει κάποιος στο τελευταίο του γεύμα, τόσο το καλύτερο. Δεν μπορείτε να φάτε αρτοσκευάσματα, τηγανητά, πατάτες, ψωμί. Προτεινόμενο δείπνο: τυρί cottage ή ρύζι. Επιτρέπεται επίσης η εμφάνιση ψαριού ή κρέατος στο τραπέζι, αλλά χωρίς συνοδευτικό.
  • Τα προϊόντα πρέπει να συνδυάζονται σωστά:

    1. Ποτά με ξινόγαλα + γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
    2. Φρούτα + φρούτα.
    3. Λαχανικά + λαχανικά.
    4. Κρέας χωρίς προσθήκες.
    5. Ψάρια χωρίς προσθήκες.
    6. Αυγά χωρίς προσθήκες.
    7. Γαλακτοκομικά προϊόντα + φρούτα (ή + λαχανικά, ή + τριμμένη φρυγανιά, για να διαλέξετε).
    8. Λαχανικά + φρούτα.
    9. Λαχανικά + δημητριακά.
    10. Φρούτα + δημητριακά.
  • Τα λαχανικά, το κρέας, ο χυλός και τα ψάρια μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν, να σοταριστούν, να ψηθούν στη σχάρα. Οι σαλάτες λαχανικών και φρούτων τρώγονται φρέσκες. Ως ντρέσινγκ, χρησιμοποιήστε κεφίρ ή χυμό λεμονιού. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, μπορείτε να φάτε ασπίκι, να μαγειρέψετε φρέσκους χυμούς. Το ψωμί αντικαθίσταται με κράκερ, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σάντουιτς με τυρί, λαχανικά και φρούτα.

Επιλογές μενού για την εβδομάδα της δίαιτας μείον 60

Eating Τι να τρώτε την ημέρα
Πρωινό

Σάντουιτς γιαούρτι - 250 ml, λουκάνικο ομελέτα και βούτυρο

Πατάτες τηγανητές και καφέ

Μια κατσαρόλα και ένα ποτήρι τσάι

Τηγανίτες ή μπισκότα πίτας, φρούτα και τσάι

τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος, καφέ, ένα κομμάτι κέικ

Γεμιστή πίτα, σάντουιτς με ζαμπόν, τυρί ή θαλασσινά

Βαρενίκι με τυρί κότατζ, σάντουιτς με βούτυρο, γιαούρτι, κεφίρ και τσάι

Μεσημεριανό

Ukha, κολοκυθάκια με κιμά, ψημένα στο φούρνο

Λαχανικά στον ατμό, ντομάτες γεμιστές με τυρί

Ψάρι στο φούρνο, στιφάδο λαχανικά, σαλάτα με παντζάρια και κρέμα γάλακτος

Πιπεριές με κιμά, σαλάτα λαχανικών

Σούπα ρυζιού με ζωμό λαχανικών, στιφάδο λαχανικών και φιλέτο κοτόπουλου

Χορτοφαγικό μπορς και χορτοφαγικό πιλάφι

Μπορς με λαχανικά, φαγόπυρο με κρέας ή συκώτι

Δείπνο

Κρέας ή φιλέτο κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά

Aspic με ψάρι ή κρέας

Ψάρι, κρέας και κοτόπουλο με αλουμινόχαρτο

Λαχανικά και ρύζι

Πατάτες και λαχανικά

Κοτολέτες φιλέτου ψαριού ή κρέατος στον ατμό

Κατσαρόλα με τυρί, πουτίγκα, ροφήματα με ξινόγαλα της επιλογής σας

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές της δίαιτας της Ekaterina Mirimanova

Τροφές που πρέπει να φάτε στη δίαιτα μείον 60

Λαχανικά Φρούτα Ψάρι και κρέας Groats Τι μπορώ να πιω
Τα φασόλια και οι πατάτες δεν τρώγονται με κρέας και ψάρι Δύο μήλα την ημέρα Λουκάνικο βραστό χωρίς λιπαρά Ρύζι σε νερό Τσάι χωρίς ζάχαρη
Μαγειρεμένος φρέσκος ή κατεψυγμένος αρακάς Φρέσκα δαμάσκηνα σε αφθονία Λουκάνικα γάλακτος Χυλός φαγόπυρου σε νερό χωρίς ζάχαρη και αλάτι Καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη
Καλαμπόκι σε οποιαδήποτε μορφή εκτός από κονσέρβα Οποιοδήποτε εσπεριδοειδή μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος Κοτολέτες ατμού Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα Χάσιμο νερό - 2 λίτρα την ημέρα
Μανιτάρια Δύο φέτες καρπούζι την ημέρα Κρέας με χαμηλά λιπαρά, βραστό ή βραστό Noodles ρυζιού κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος Ερυθρός ξηρός οίνος χωρίς χημικά πρόσθετα
Φρέσκα λαχανικά δαμάσκηνα Οποιοδήποτε ψάρι, καβούρια Βραστά δημητριακά, αλλά χωρίς γάλα και βούτυρο Ποτά με ξινόγαλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ξινολάχανο, αγγούρι τουρσί (όχι περισσότερο από 1 την ημέρα), φύκια Ακτινίδιο Βραστά αυγά κατά τη διάρκεια του πρωινού Τα δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν με λαχανικά και φρούτα Γάλα με χαμηλά λιπαρά το πρωί ή το βράδυ
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν με φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα Ανανά Aspic κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος Σπιτικός χυμός χωρίς αλάτι και ζάχαρη
Ασυμβίβαστα λαχανικά: πατάτες, αρακάς, μελιτζάνα, φασόλια, αβοκάντο, καλαμπόκι, κολοκύθα, μανιτάρια Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα Το ψάρι και το κρέας τρώγονται καλύτερα μόνα τους Μετά τις έξι το βράδυ μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη και νερό

Τροφές που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας "μείον 60":

  • Σοκολάτα γάλακτος.
  • Κρέας τηγανισμένο σε λάδι αλλά μπορεί να καταναλωθεί στο πρωινό.
  • Ψωμί από αλεύρι σίτου μετά τις 12:00. Μετά το δείπνο, μπορείτε να φάτε μόνο κράκερ και ψωμί σίκαλης.
  • Αλκοολούχα ποτά, εκτός από ξηρό κόκκινο κρασί (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι).

Ενδιαφέρουσες συνταγές

Πικάντικη σούπα με γαρίδες και λαχανικά

Πικάντικη σούπα με γαρίδες και λαχανικά
Πικάντικη σούπα με γαρίδες και λαχανικά

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 0, 2 κιλά γαρίδες.
  • 1/2 μέρος καυτερή πιπεριά.
  • 0, ζωμός 7 ml.
  • Μία πιπεριά.
  • 30g ρίζα τζίντζερ.
  • Ένα καρότο.
  • Μία λάμπα.
  • 2 σκελίδες σκόρδο.
  • 2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι.

Όλα τα λαχανικά κόβονται σε κύβους, το σκόρδο, τα καρότα και τα κρεμμύδια τηγανίζονται σε φυτικό λάδι. Ο ζωμός φέρεται σε βρασμό, εισάγεται πιπεριά σε αυτό. Στη συνέχεια τα τηγανητά λαχανικά χαμηλώνονται στο ζωμό και βράζονται για 10 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, η σούπα αλατίζεται, η ρίζα τζίντζερ και οι γαρίδες εισάγονται σε αυτήν. Πέντε λεπτά αργότερα, το αέριο κλείνει. Πριν το σερβίρετε, προσθέστε λίγη καυτερή πιπεριά στο πιάτο.

Φριτατάτα με κολοκυθάκια

Frittattata με κολοκυθάκια
Frittattata με κολοκυθάκια

Για να ετοιμάσετε το πιάτο, πρέπει να πάρετε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Δύο κολοκυθάκια.
  • Τέσσερα αυγά κοτόπουλου.
  • Κρεμμύδι.
  • Τρεις σκελίδες σκόρδο.
  • Τυρί τριμμένο - 0,1 κιλό.
  • Πράσινο.
  • Μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.
  • Αλάτι και πιπέρι για γεύση.

Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο, τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι. Στη συνέχεια, τα ψιλοκομμένα κολοκυθάκια εισάγονται σε αυτά και μαγειρεύονται για άλλα 7 λεπτά, αλατισμένα και πιπερωμένα. Χτυπάμε τα αυγά, προσθέτουμε το μισό τριμμένο τυρί σε αυτά. Αυτό το μείγμα προστίθεται σε τηγανητά λαχανικά.

Αδειάζετε το μείγμα που προκύπτει σε ένα ταψί, πασπαλίζετε με τυρί από πάνω και βάζετε στο φούρνο. Μαγειρέψτε το πιάτο σε θερμοκρασία 80 ° C για μισή ώρα.

Φασόλια και σπανάκι σε σάλτσα ντομάτας

Φασόλια και σπανάκι σε σάλτσα ντομάτας
Φασόλια και σπανάκι σε σάλτσα ντομάτας

Για να ετοιμάσετε το πιάτο χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 0, 2 κιλά πράσινα φασόλια και ίδια ποσότητα σπανάκι.
  • Κόκκινα φασόλια - 0,2 κιλά.
  • Ένα κρεμμύδι και μία ντομάτα.
  • Δύο κουταλιές της σούπας πελτέ ντομάτας.
  • 1/2 κουτ κόλιανδρος.
  • 0, 3 λίτρα νερό.
  • 3 σκελίδες σκόρδο.
  • Αλάτι και πιπέρι για γεύση.

Το σπανάκι κόβεται σε μεγάλα κομμάτια, περιχύνεται με βραστό νερό και μετά με παγωμένο νερό. Αυτό θα του δώσει ένα πλούσιο πράσινο χρώμα. Τα πράσινα φασόλια βράζονται σε βραστό νερό για 5 λεπτά και στη συνέχεια περιχύνονται με κρύο νερό. Το κρεμμύδι τσιγαρίζεται μέχρι να γίνει διάφανο, πασπαλισμένο με κόλιανδρο. Οι ντομάτες κόβονται σε κύβους, προστίθενται στα κρεμμύδια, αλατίζονται και πιπερώνονται. Η πάστα ντομάτας διαλύεται σε νερό, τα λαχανικά χύνονται με αυτό το διάλυμα, βράζονται για 5 λεπτά. Το υγρό στραγγίζεται από τα κόκκινα φασόλια και μαγειρεύεται σε σάλτσα ντομάτας για άλλα 5 λεπτά. Στη συνέχεια εισάγονται σπανάκι και πράσινα φασόλια, διατηρούνται στη φωτιά κάτω από το καπάκι για 3 λεπτά. Στο τέλος του μαγειρέματος, πασπαλίζουμε το πιάτο με ψιλοκομμένο σκόρδο.

Ratatouille

Ρατατούιγ
Ρατατούιγ

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Βουλγαρική πιπεριά - 2 τεμ.
  • Πατάτες - 2 τεμάχια
  • Μήλο - 2 τεμάχια
  • Κολοκυθάκια - 2 τεμάχια
  • Κρεμμύδι - 1 τεμάχιο
  • Μπαχαρικά και βότανα για γεύση.

Τα λαχανικά καθαρίζονται, τα κολοκυθάκια και οι πατάτες κόβονται σε κύκλους, τα μήλα σε φέτες και τα υπόλοιπα λαχανικά σε κύβους. Στην πρώτη στρώση απλώνονται τα κολοκυθάκια και οι πατάτες, από πάνω τα υπόλοιπα λαχανικά. Πασπαλίστε το πιάτο με μυρωδικά και καρυκεύματα, μαγειρέψτε σε θερμοκρασία 200 ° C για 1 ώρα και 30 λεπτά.

Πιλάφι με κυδώνι και κρέας

Πιλάφι με κυδώνι και κρέας
Πιλάφι με κυδώνι και κρέας

Για να ετοιμάσετε πιλάφι θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • 0, 5 κιλά κυδώνι.
  • 0,9 κιλά ρύζι.
  • 1 κιλό αρνί.
  • 0,5 κιλά κρεμμύδια και καρότα.
  • 0, 2 λίτρα φυτικό λάδι.
  • 10g αλάτι.
  • Καρύκισμα για πιλάφι.

Το κρέας κόβεται σε κομμάτια, τηγανίζεται σε ένα καζάνι. Τα καρότα κόβονται σε λωρίδες, τα κρεμμύδια σε ροδέλες, το κυδώνι σε μεγάλες φέτες. Το κρέας αφαιρείται από το καζάνι και σε αυτό προστίθενται λαχανικά, μαγειρεμένα μέχρι να μαλακώσει το κυδώνι. Το ρύζι πλένεται και προστίθεται στο καζάνι, ανακατεύεται και μαγειρεύεται κάτω από το καπάκι. Όταν το ρύζι είναι μισομαγειρεμένο, το κρέας και τα μπαχαρικά εισάγονται στο πιλάφι. Πριν από το σερβίρισμα, το πιάτο διακοσμείται με χόρτα.

Κολοκυθοσαλάτα με δαμάσκηνα

κολοκυθοσαλάτα
κολοκυθοσαλάτα

Υλικά: Μέντα ή μαϊντανός, αλάτι, αλεσμένο λευκό πιπέρι, μία σκελίδα σκόρδο, τέσσερις κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, μία κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, οκτώ κομμάτια δαμάσκηνα, μια ντουζίνα μικρά κολοκυθάκια.

Πλένουμε τα κολοκυθάκια, τα κόβουμε σε φέτες και τα βράζουμε σε νερό μέχρι να μαλακώσουν και μετά τα βάζουμε σε μια σαλατιέρα. Ξεπλένουμε τα δαμάσκηνα, τα στεγνώνουμε, τα ψιλοκόβουμε και τα ανακατεύουμε με δυόσμο, αλάτι, χυμό λεμονιού, ψιλοκομμένο σκόρδο και πιπέρι. Ανακατεύουμε ζεστά κολοκυθάκια με δαμάσκηνα και κρυώνουμε σε θερμοκρασία δωματίου για μία ώρα. Γαρνίρουμε με φύλλα μέντας πριν το σερβίρουμε. Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα κολοκυθάκια αντί για κολοκυθάκια.

Σαλάτα κοτόπουλο με ανανά

Υλικά: αλάτι, μία κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα, μία κουταλιά της σούπας ξύδι, 160 γραμμάρια ανανά, 160 γραμμάρια λευκό λάχανο, 160 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βραστό. Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου, ψιλοκόβουμε το λάχανο και το αλευρώνουμε, κόβουμε τον ανανά σε μικρές φέτες. Ετοιμάστε ντρέσινγκ από μουστάρδα, ξύδι, φυτικό λάδι και αλάτι. Τοποθετήστε τα προϊόντα σε στρώσεις σε ποτήρια, προσθέστε dressing, διακοσμήστε με ανανά και βότανα. Αν θέλετε, το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί με γαλοπούλα, το λάχανο με μαρούλι.

Ψυχολογία και κίνητρο για απώλεια βάρους

Ψυχολογία και κίνητρο
Ψυχολογία και κίνητρο

Ένας άνθρωπος αντιλαμβάνεται τη δίαιτα «μείον 60» με θετική στάση, αφού δεν συνεπάγεται καμία απαγόρευση. Τα περισσότερα τρόφιμα επιτρέπεται να καταναλώνονται, αλλά μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Ο συγγραφέας της τεχνικής απώλειας βάρους Ε.

Η Mirimanova συμβουλεύει τους ακόλουθούς της να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα αξιώματα:

  • Το κύριο πράγμα είναι να ενεργείτε με συνέπεια. Η θέληση δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή τη δίαιτα.
  • Η απώλεια βάρους είναι για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους.
  • Πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος τώρα, όχι αργότερα.
  • Η δίαιτα δεν απαιτεί φανατισμό, το προτεινόμενο μενού δεν χρειάζεται να κοπεί.
  • Δεν θα επιτευχθούν αστραπιαία αποτελέσματα.
  • Όσοι θέλουν θα βρίσκουν πάντα μια ευκαιρία και όσοι δεν θέλουν θα βρίσκουν πάντα έναν λόγο.
  • Πρέπει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου που πήρες βάρος.
  • Η φράση "δεν μπορώ" πρέπει να ξεχαστεί.
  • Πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου πάντα, ακόμα και όπως είσαι τώρα.

Ατομική φροντίδα και άσκηση

φυσική άσκηση
φυσική άσκηση

Εκτός από δίαιτα, ένα άτομο πρέπει να φροντίζει το σώμα του.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον συγγραφέα της τεχνικής:

  • Πρέπει να ασκηθείτε. Δεν χρειάζεται να πάτε καθόλου στο γυμναστήριο. Μπορείτε να το κάνετε αρκετά καλά στο σπίτι. Θα πρέπει να επιλέξετε οποιαδήποτε βολική ώρα για αυτό, τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και τη νύχτα. Το κύριο πράγμα είναι να προπονείστε καθημερινά. Αυτό σας επιτρέπει να τονώσετε τους μυς σας, να αυξήσετε τη δική σας απόδοση και οργάνωση. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται μόνο εκείνες που σας αρέσουν. Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, να πηδήξετε σχοινί, να αντλήσετε την πρέσα, να εκτελέσετε πλαγιές. Αφήστε την προπόνηση να διαρκέσει μόνο 5 λεπτά. Είναι καλύτερα να γυμνάζεστε στο σπίτι με ευχαρίστηση, αλλά σιγά σιγά, παρά να αναγκάζεστε να πάτε στο γυμναστήριο με απίστευτη προσπάθεια θέλησης. Θα υπάρξουν πολύ περισσότερα οφέλη.
  • Πρέπει να φροντίζετε το δέρμα σας. Δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα scrub καφέ, περιποιώντας ολόκληρο το σώμα σας με αυτό, και όχι μόνο το πρόσωπό σας. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κρέμες για να ενυδατώσετε το χόριο, να αυξήσετε τον τόνο του. Το Shilajit βοηθά με τις ραγάδες.

Συμβουλή από την Ekaterina Mirimanova

Συμβουλές από την Ekaterina Mirimanova
Συμβουλές από την Ekaterina Mirimanova

Η Ekaterina Mirimanova συμβουλεύει:

  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να τηρείτε ημέρες νηστείας, να κάνετε κάποιον ειδικό καθαρισμό του σώματος.
  • Τα φρούτα δεν τρώγονται το βράδυ. Θα πρέπει να προτιμώνται τα λαχανικά.
  • Μπορείτε να φάτε τυρί με κόκκινο κρασί.
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πάρετε σύμπλοκα - πηγές βιταμινών και μετάλλων.
  • Μην τρώτε τηγανητά για μεσημεριανό γεύμα.
  • Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα σνακ.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συστήματος Minus 60 από την Ekaterina Mirimanova

Υπέρ και κατά
Υπέρ και κατά

Πλεονεκτήματα του συστήματος "Μείον 60":

  • Μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα για άτομα με διάφορες ασθένειες, αλλά μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.
  • Τα προϊόντα είναι διαθέσιμα σε όλους.
  • Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
  • Η δίαιτα δεν βλάπτει τον οργανισμό.
  • Ένα άτομο κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα βιώσει πείνα, αδυναμία και επιδείνωση της ευημερίας.

Μειονεκτήματα του συστήματος "Μείον 60":

  • Η δίαιτα απαιτεί αντοχή, καθώς είναι αρκετά μεγάλη στο χρόνο.
  • Τρώτε σύμφωνα με το σχήμα.
  • Χρειάζεται πολύς χρόνος μετά το δείπνο και πριν τον ύπνο.
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι χρόνιες ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις
Αντενδείξεις

Η δίαιτα Minus 60 δεν μπορεί να ακολουθηθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία.
  • Με παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Εάν έχετε διαβήτη.
  • Με παθολογίες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, της γαστρίτιδας και του στομάχου.
  • Κάτω των 18 ετών.
  • Κατά την περίοδο των οξέων μολυσματικών νοσημάτων.
  • Στην περίοδο ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση ή μετά από τραυματισμό.
  • Για μεταβολικές διαταραχές που απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Συνιστάται: