Δίαιτα της Margarita Koroleva για 9 ημέρες - υπέρ και κατά

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα της Margarita Koroleva για 9 ημέρες - υπέρ και κατά
Δίαιτα της Margarita Koroleva για 9 ημέρες - υπέρ και κατά
Anonim

Δίαιτα της Margarita Koroleva για 9 ημέρες

Διατροφή της Margarita Koroleva
Διατροφή της Margarita Koroleva

Η δίαιτα της Margarita Koroleva είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους. Η Margarita Koroleva είναι μια από τις πιο διάσημες διατροφολόγους στη Ρωσία, πολλοί επιφανείς άνθρωποι χρησιμοποιούν τις υπηρεσίες της. Η Μαργαρίτα βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος για κάθε πελάτη της. Ασκείται στο χώρο της αισθητικής ιατρικής για πάνω από 20 χρόνια και ήταν από τις πρώτες που δημιούργησε ατομικά ολοκληρωμένα προγράμματα για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι πελάτες της Βασίλισσας είναι διασημότητες όπως οι N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria και πολλοί άλλοι Ρώσοι αστέρες της ποπ. Το γεγονός ότι οι δίαιτες της Βασίλισσας λειτουργούν πραγματικά αποδεικνύεται από ζωντανά παραδείγματα - τους πιο δημοφιλείς ανθρώπους που δείχνουν πάντα σε φόρμα και αδύνατη. Και η ίδια η Μαργαρίτα, παρά την ηλικία της, έχει εξαιρετική σιλουέτα. Το γεγονός είναι ότι τα διατροφικά της προγράμματα επιτρέπουν όχι μόνο τη διόρθωση του βάρους, αλλά και την εδραίωση του αποτελέσματος.

Φυσικά, το να κλείσει ένα ραντεβού με έναν διάσημο διατροφολόγο είναι σχεδόν αδύνατο για έναν απλό άνθρωπο. Ωστόσο, η Margarita Koroleva προσφέρει μια δίαιτα εννέα ημερών για δημόσια χρήση που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Η κύρια ιδέα της δίαιτας της Μαργαρίτα Κορόλεβα

Κύρια ιδέα
Κύρια ιδέα

Το πρόγραμμα διατροφής των εννέα ημερών περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο συγκεκριμένων τροφών. Επιπλέον, το διατροφικό σχήμα χωρίζεται σε τρία μπλοκ, καθένα από τα οποία αποτελείται από τρεις ημέρες. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο δεν έχει αποστροφή να τρώει τα ίδια τρόφιμα και μια ποικιλία από χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία εισέρχονται στο σώμα.

Ο διατροφολόγος προειδοποιεί όλους όσοι αποφασίζουν να δοκιμάσουν μόνοι τους αυτό το πρόγραμμα διατροφής ότι δεν προορίζεται για παγκόσμια απώλεια βάρους, αλλά μόνο για να χάσουν 2-3 κιλά περιττού βάρους. Για άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη, καθώς μπορεί να βλάψει την ηθική και σωματική τους υγεία.

Η βάση του διατροφικού τραπεζιού είναι το ρύζι, το κοτόπουλο και τα λαχανικά. Χάρη σε αυτό το σετ, το σώμα δεν θα υποφέρει από έλλειψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Κάθε στάδιο έχει τον δικό του στόχο:

  • Χάρη στις «ημέρες ρυζιού» είναι δυνατό να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες.
  • Κατά τις «μέρες του κοτόπουλου» το σώμα εμπλουτίζεται με πρωτεΐνες και έντονη καύση λίπους.
  • Το φυτικό στάδιο έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τον όγκο της κοιλιάς, να καθαρίζει τα έντερα και να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε
  • Τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Αυτό ισχύει για καθαρό νερό χωρίς αέριο. Μπορεί να εναλλάσσεται με πράσινο τσάι. Πριν ξεκινήσετε το επόμενο γεύμα, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό (250 ml).
  • Τρώτε μικρά γεύματα.
  • Απαγορεύεται αυστηρά η πείνα.
  • Το πρωινό είναι απαραίτητο στη διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος.
  • Μετά τις επτά το βράδυ, πρέπει να αρνηθείτε να πάρετε οποιοδήποτε φαγητό.
  • Η μόνη αποδεκτή θερμική επεξεργασία των τροφίμων είναι το βράσιμο (στο ατμό).
  • Όλα τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς την προσθήκη αλατιού και μπαχαρικών.
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το αλκοόλ είναι απαράδεκτο.
  • Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπεται, αλλά θα πρέπει να είναι μέτρια.

Πρώτος κύκλος 3 ημερών στο ρύζι

Πρώτο μπλοκ
Πρώτο μπλοκ

Οι τρεις πρώτες ημέρες της δίαιτας περιλαμβάνουν την κατανάλωση ρυζιού. Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, ενώ ικανοποιεί καλά την πείνα και τυλίγει τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων. Μερικές φορές μια ή δύο κουταλιές της σούπας ρύζι είναι αρκετές για να νιώσετε χορτάτοι. Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες Β εισέρχονται στο σώμα, οι οποίες στη συνηθισμένη ζωή ενός ατόμου τις περισσότερες φορές στερούνται. Με μια τριήμερη δίαιτα με ρύζι, μπορείτε να δυναμώσετε τα μαλλιά και τα νύχια σας, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να αυξήσετε την απόδοση του εγκεφάλου.

Το χρυσό και λευκό ρύζι με μακριούς κόκκους είναι κατάλληλο για τη δίαιτα. Πρέπει να μαγειρέψετε ρύζι εκ των προτέρων, δηλαδή την παραμονή της ημέρας που προηγείται της έναρξης της δίαιτας. Για να προετοιμάσετε έξι μερίδες ρυζιού για μία ημέρα, πρέπει να πάρετε 250 γραμμάρια σιτηρών. Είναι καλύτερο να μουλιάζετε το ρύζι όλη τη νύχτα και το πρωί να στραγγίζετε το νερό που προκύπτει και μετά να αρχίζετε να το μαγειρεύετε. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για προ-εμποτισμό, τότε οι κόκκοι πρέπει να πλυθούν καλά, στη συνέχεια να τοποθετηθούν σε κρύο νερό και να βάλετε το τηγάνι στη φωτιά. Αφού βράσει το ρύζι, το αέριο μειώνεται και τα δημητριακά φέρονται σε ετοιμότητα. Οι αναλογίες νερού και ρυζιού είναι 2 προς 1, ο μέσος χρόνος μαγειρέματος είναι 15 λεπτά.

Κατά το μαγείρεμα, μην προσθέτετε αλάτι στο ρύζι και μην προσθέτετε μπαχαρικά σε αυτό. Ο όγκος του ρυζιού που προκύπτει χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες και τρώγεται όλη την ημέρα. Η τελευταία μερίδα ρυζιού πρέπει να καταναλωθεί το αργότερο μέχρι τις επτά το βράδυ. Για να διαφοροποιήσετε λίγο το άπαχο και άγευστο μενού σας, μπορείτε να τρώτε τρία κουταλάκια του γλυκού μέλι όλη την ημέρα. Ωστόσο, το μέλι δεν πρέπει να προστίθεται στο ρύζι.

Δεύτερος κύκλος κοτόπουλου 3 ημερών

Δεύτερο μπλοκ
Δεύτερο μπλοκ

Μετά το πέρας των τριών ημερών της δίαιτας με το ρύζι, μπορείτε να προχωρήσετε στη φάση του κρέατος. Για να γίνει αυτό, τις επόμενες τρεις ημέρες πρέπει να τρώτε κρέας κοτόπουλου. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του κοτόπουλου και της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Επιπλέον, το σώμα θα λάβει τα απαραίτητα αμινοξέα μαζί με το κρέας κοτόπουλου.

Τρώτε 1,2 κιλά βραστό κοτόπουλο κάθε μέρα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό - θα πρέπει ακόμα να πίνεται σε όγκο 2,5 λίτρων την ημέρα. Εάν κάποιος αντικαταστήσει το νερό με πράσινο τσάι, τότε δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη σε αυτό.

Όσο για τον τρόπο μαγειρέματος του κοτόπουλου, μπορεί όχι μόνο να βράσει, αλλά και στον ατμό. Προηγουμένως, το κρέας πουλερικών καθαρίζεται από το δέρμα και το λίπος. Η ποσότητα του κοτόπουλου που λαμβάνεται μετά το μαγείρεμα πρέπει να χωριστεί σε ίσα μέρη -παίρνετε 5-6 μερίδες- και να τα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά το μαγείρεμα, δεν προστίθενται αλάτι και μπαχαρικά. Το μέλι δεν καταναλώνεται σε αυτό το στάδιο.

Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το γεγονός ότι αυτές τις τρεις ημέρες επιτρέπεται η αντικατάσταση του κοτόπουλου με ψάρι. Για να γίνει αυτό, προτείνουν να πάρετε 0,8 κιλά μπακαλιάρου, μπακαλιάρου ή μπακαλιάρου. Τελείωσε, σε ποια επιλογή να σταματήσει, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Ωστόσο, η «επίσημη» δίαιτα της Margarita Koroleva περιλαμβάνει τη χρήση κρέατος κοτόπουλου.

Τρίτος κύκλος λαχανικών 3 ημερών

Τρίτο μπλοκ
Τρίτο μπλοκ

Οι τρεις τελευταίες ημέρες της δίαιτας στοχεύουν στον καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες. Για αυτό, χρησιμοποιούνται λαχανικά που είναι πλούσια σε χονδροειδείς δύσπεπτες ίνες. Σαν βούρτσα «σαρώνει» οτιδήποτε περιττό από τα έντερα και απορροφά την περιττή βλέννα.

Τα λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνονται τόσο μαγειρεμένα όσο και φρέσκα. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες από αυτά. Ωστόσο, απαγορεύεται η κατανάλωση τουρσιών, μαρινάδων, μπαχαρικών, ξινολάχανου. Κατά το μαγείρεμα, τα λαχανικά δεν αλατίζονται. Για να μην είναι τόσο ήπιες οι μέρες λαχανικών, μπορείτε να βράσετε τα μισά λαχανικά και να φάτε τα άλλα μισά ωμά.

Μπορείτε να τρώτε έως και ένα κιλό διάφορα λαχανικά την ημέρα. Αυτές τις τρεις ημέρες, μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού σας με τρία κουταλάκια του γλυκού μέλι.

Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων

Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων:

Πρωτεΐνες, g Λίγα, g Υδατάνθρακες, g Calories, kcal
Λαχανικά και βότανα
μελιτζάνα 1, 2 0, 1 4, 5 24
κολοκυθάκια 0, 6 0, 3 4, 6 24
λάχανο 1, 8 0, 1 4, 7 27
cilantro 2, 1 0, 5 1, 9 23
πράσινο κρεμμύδι 1, 3 0, 0 4, 6 19
κρεμμύδι 1, 4 0, 0 10, 4 41
καρότα 1, 3 0, 1 6, 9 32
αγγούρια 0, 8 0, 1 2, 8 15
σκουός 0, 6 0, 1 4, 3 19
πιπεριά για σαλάτα 1, 3 0, 0 5, 3 27
μαϊντανός 3, 7 0, 4 7, 6 47
ραπανάκι 1, 2 0, 1 3, 4 19
σαλάτα 1, 2 0, 3 1, 3 12
σέλινο 0, 9 0, 1 2, 1 12
σπαράγγια 1, 9 0, 1 3, 1 20
τομάτες 0, 6 0, 2 4, 2 20
άνηθο 2, 5 0, 5 6, 3 38
κολοκυθάκια 1, 5 0, 2 3, 0 16
σκόρδο 6, 5 0, 5 29, 9 143
σπανάκι 2, 9 0, 3 2, 0 22
Δημητριακά και δημητριακά
καφέ ρύζι 7, 4 1, 8 72, 9 337
μακρόσκοκο ρύζι 7, 1 0, 7 78, 0 365
καφέ ρύζι 6, 3 4, 4 65, 1 331
Πρώτες ύλες και καρυκεύματα
μέλι 0, 8 0, 0 81, 5 329
Bird
κοτόπουλο 16, 0 14, 0 0, 0 190
φιλέτο κοτόπουλο 23, 1 1, 2 0, 0 110
κοτόπουλα 18, 7 7, 8 0, 4 156
Ψάρια και θαλασσινά
flounder 16, 5 1, 8 0, 0 83
σταυροειδές κυπρίνο 17, 7 1, 8 0, 0 87
navaga 16, 1 1, 0 0, 0 73
Haddock 17, 2 0, 2 0, 0 71
μπλε προσφυγάκι 16, 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
μπακαλιάρος 16, 6 2, 2 0, 0 86
λούτσες 18, 4 0, 8 - 82
Αναψυκτικά
νερό 0, 0 0, 0 0, 0 -
πράσινο τσάι 0, 0 0, 0 0, 0 -
δεδομένα ανά 100g προϊόντος

Πίνακας απαγορευμένων τροφών:

Πρωτεΐνες, g Λίγα, g Υδατάνθρακες, g Calories, kcal
Λαχανικά και βότανα
λαχανικά κόνδυλοι 2, 1 0, 3 14, 8 64
όσπρια 9, 1 1, 6 27, 0 168
κονσέρβες λαχανικών 1, 5 0, 2 5, 5 30
Φρούτα
φρούτο τριαντάφυλλο (pome) 0, 4 0, 3 10, 2 47
εσπεριδοειδών 0, 9 0, 2 4, 4 22
πυρηνόκαρπο 0, 8 0, 2 10, 8 43
υποτροπικά φρούτα 1, 0 0, 4 13, 0 52
τροπικά φρούτα 1, 3 0, 3 12, 6 65
κονσέρβες φρούτων 0, 5 0, 1 9, 5 40
Μούρα
μούρα 0, 7 0, 3 9, 4 44
Μανιτάρια
μανιτάρια 3, 5 2, 0 2, 5 30
αποξηραμένα μανιτάρια 20, 5 6, 5 33, 0 270
μανιτάρια μαριναρισμένα 2, 2 0, 4 0, 0 20
Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
nuts 15, 0 40, 0 20, 0 500
ζαχαρωμένα φρούτα 2, 0 1, 0 71, 0 301
αποξηραμένα φρούτα 2, 3 0, 6 68, 2 286
Σνακ
πατατούλες 5, 5 30, 0 53, 0 520
φρουτάκια 3, 2 0, 0 78, 1 350
ποπ κορν καραμέλα 5, 3 8, 7 76, 1 401
αλατισμένο ποπ κορν 7, 3 13, 5 62, 7 407
cheesy ποπ κορν 5, 8 30, 8 50, 1 506
Δημητριακά και δημητριακά
κουάκερ φαγόπυρου 4, 5 2, 3 25, 0 132
κουάκερ σιμιγδάλι 3, 0 3, 2 15, 3 98
πλιγούρι βρώμης 3, 2 4, 1 14, 2 102
πλιγούρι 12, 3 1, 3 57, 6 342
κους-κους 3, 8 0, 2 21, 8 112
κουάκερ κριθαριού 3, 1 0, 4 22, 2 109
κουάκερ από κεχρί 4, 7 1, 1 26, 1 135
κουάκερ κριθαριού 11, 5 2, 0 65, 8 310
κουάκερ κριθαριού 3, 6 2, 0 19, 8 111
Αλεύρι και ζυμαρικά
αλεύρι σίτου 9, 2 1, 2 74, 9 342
αλεύρι για τηγανίτες 10, 1 1, 8 69, 7 336
ζυμαρικά 10, 4 1, 1 69, 7 337
noodles 12, 0 3, 7 60, 1 322
ραβιόλια 15, 5 8, 0 29, 7 245
μακαρονάδα 10, 4 1, 1 71, 5 344
ζυμαρικά 10, 0 1, 1 71, 5 344
dumplings 7, 6 2, 3 18, 7 155
τηγανίτες 6, 3 7, 3 51, 4 294
dumplings 11, 9 12, 4 29, 0 275
Ψητοπωλεία
μπαγκέτα 7, 5 2, 9 51, 4 262
σκυτάλη 7, 5 2, 9 50, 9 264
bagels 16, 0 1, 0 70, 0 336
ψωμάκια 7, 2 6, 2 51, 0 317
lavash 8, 1 0, 7 57, 1 274
ντόνατς 5, 8 3, 9 41, 9 215
ντόνατ 5, 6 13, 0 38, 8 296
bagel 7, 9 10, 8 57, 2 357
ψωμί 7, 5 2, 1 46, 4 227
Ζαχαροπλαστείο
μαρμελάδα 0, 3 0, 2 63, 0 263
ganache 4, 9 34, 5 52, 5 542
μαρμελάδα 0, 3 0, 1 56, 0 238
zephyr 0, 8 0, 0 78, 5 304
καραμέλα 4, 3 19, 8 67, 5 453
configure 0, 9 0, 2 40, 3 183
marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
cookies 7, 5 11, 8 74, 9 417
κέικ 3, 8 22, 6 47, 0 397
μαρμελάδα 0, 4 0, 2 58, 6 233
μελόψωμο 5, 8 6, 5 71, 6 364
juicer 10, 1 8, 8 40, 5 274
ζύμη 7, 9 1, 4 50, 6 234
χαλβάς 11, 6 29, 7 54, 0 523
Παγωτό
παγωτό 3, 7 6, 9 22, 1 189
Κέικ
κέικ 4, 4 23, 4 45, 2 407
Σοκολάτα
σοκολάτα 5, 4 35, 3 56, 5 544
Πρώτες ύλες και καρυκεύματα
μπαχαρικά 7, 0 1, 9 26, 0 149
κέτσαπ 1, 8 1, 0 22, 2 93
μαγιονέζα 2, 4 67, 0 3, 9 627
μελάσα 0, 0 0, 3 78, 3 296
ζάχαρη 0, 0 0, 0 99, 7 398
αλάτι 0, 0 0, 0 0, 0 -
Γαλακτοκομικά
προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση 3, 2 6, 5 4, 1 117
γάλα 3, 2 3, 6 4, 8 64
Τυρί και τυρί cottage
τυρί 24, 1 29, 5 0, 3 363
τυρί cottage 17, 2 5, 0 1, 8 121
Προϊόντα κρέατος
χοιρινό 16, 0 21, 6 0, 0 259
fat 2, 4 89, 0 0, 0 797
μοσχάρι 18, 9 19, 4 0, 0 187
μοσχάρι 19, 7 1, 2 0, 0 90
αρνί 15, 6 16, 3 0, 0 209
κουνέλι 21, 0 8, 0 0, 0 156
μπέικον 23, 0 45, 0 0, 0 500
ζαμπόν 22, 6 20, 9 0, 0 279
κοτολέτες 16, 6 20, 0 11, 8 282
entrecote 27, 3 31, 2 1, 7 396
μπριζόλα 27, 8 29, 6 1, 7 384
Λουκάνικα
βραστό λουκάνικο 13, 7 22, 8 0, 0 260
με καπνιστό λουκάνικο 28, 2 27, 5 0, 0 360
καπνιστό λουκάνικο 16, 2 44, 6 0, 0 466
λουκάνικο με/αποξηραμένο 24, 1 38, 3 1, 0 455
λουκάνικο με/καπνιστό 9, 9 63, 2 0, 3 608
wieners 10, 1 31, 6 1, 9 332
λουκάνικα 12, 3 25, 3 0, 0 277
Bird
turkey 19, 2 0, 7 0, 0 84
πάπια 16, 5 61, 2 0, 0 346
χήνα 16, 1 33, 3 0, 0 364
ορτύκι 18, 2 17, 3 0, 4 230
φασιανός 18, 0 20, 0 0, 5 254
φραγκόκοτες 20, 6 2, 5 0, 0 110
Αυγά
αυγά κοτόπουλου 12, 7 10, 9 0, 7 157
αυγά χήνας 13, 9 13, 3 1, 4 185
αυγά γαλοπούλας 13, 1 11, 7 0, 7 165
αυγά ορτυκιού 11, 9 13, 1 0, 6 168
αυγά πάπιας 13, 3 14, 5 0, 1 185
Ψάρια και θαλασσινά
τηγανητό ψάρι 19, 5 11, 7 6, 2 206
αποξηραμένα ψάρια 17, 5 4, 6 0, 0 139
καπνιστό ψάρι 26, 8 9, 9 0, 0 196
μαριναρισμένο ψάρι 1, 7 3, 0 11, 4 82
παστό ψάρι 19, 2 2, 0 0, 0 190
αποξηραμένα ψάρια 52, 4 5, 8 3, 3 275
Έλαια και λίπη
φυτικό λάδι 0, 0 99, 0 0, 0 899
βούτυρο 0, 5 82, 5 0, 8 748
κρέμα μαργαρίνης 0, 5 82, 0 0, 0 745
παχύ ζώο 0, 0 99, 7 0, 0 897
μαγειρικό λίπος 0, 0 99, 7 0, 0 897
Αλκοολούχα ποτά
κονιάκ 0, 0 0, 0 0, 5 225
λευκό ξηρό κρασί 0, 1 0, 0 0, 6 66
ερυθρό ξηρό κρασί 0, 2 0, 0 0, 3 68
ουίσκι 0, 0 0, 0 0, 4 235
βότκα 0, 0 0, 0 0, 1 235
κονιάκ 0, 0 0, 0 0, 1 239
λικέρ 0, 3 1, 1 17, 2 242
μπύρα 0, 3 0, 0 4, 6 42
πόρτο 0, 4 0, 0 12, 0 163
ρούμι 0, 0 0, 0 0, 0 220
σαμπάνια 0, 2 0, 0 5, 0 88
Αναψυκτικά
νερό σόδα 0, 0 0, 0 0, 0 -
cola 0, 0 0, 0 10, 4 42
καφέ 0, 2 0, 0 0, 3 2
λεμονάδα 0, 0 0, 0 6, 4 26
mirinda 0, 0 0, 0 7, 5 31
Pepsi 0, 0 0, 0 8, 7 38
sprite 0, 1 0, 0 7, 0 29
fanta 0, 0 0, 0 11, 7 48
ενεργειακό ποτό 0, 0 0, 0 11, 3 45
Χυμοί και κομπόστες
κομπόστα 0, 5 0, 0 19, 5 81
χυμός 0, 3 0, 1 9, 2 40
δεδομένα ανά 100g προϊόντος

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις
Αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το διατροφικό σχήμα της Margarita Koroleva είναι αρκετά ισορροπημένο, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Αντενδείξεις για τη χρήση αυτής της δίαιτας είναι:

  • Έχετε ιστορικό ασθενειών όπως γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, γαστρίτιδα. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση οποιασδήποτε δίαιτας κατά την έξαρση ασθενειών του πεπτικού συστήματος.
  • Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
  • Νεφροπάθεια.
  • Έξαρση ουρολιθίασης.
  • Κρυολογικές ασθένειες.
  • Διαβήτης και παχυσαρκία.

Ο διατροφολόγος προειδοποιεί όλους να προσπαθήσουν να εφαρμόσουν το προτεινόμενο πρόγραμμα απώλειας βάρους στην πράξη: εάν ένα άτομο έχει χρόνιες ασθένειες, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην έξαρσή τους. Επομένως, πριν αρχίσετε να ακολουθείτε ένα μενού διατροφής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα;

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Η έξοδος από τη δίαιτα είναι η σωστή και ομαλή ολοκλήρωση του διατροφικού προγράμματος. Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα προσεκτικά για να μην βλάψετε το σώμα σας, το οποίο έχει ήδη συνηθίσει στην πρόσληψη μικρών ποσοτήτων τροφής που έχουν υποστεί ήπια θερμική επεξεργασία σε περισσότερο από μια εβδομάδα. Επιπλέον, η σωστή έξοδος από τη δίαιτα θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε και να μην πάρετε περιττά κιλά.

Έτσι, σταδιακά θα πρέπει να αρχίσετε να εισάγετε περισσότερα λαχανικά στο μενού. Το κρέας πρέπει να είναι άπαχο - το βοδινό, η γαλοπούλα, το λευκό ψάρι και το κουνέλι είναι κατάλληλα. Μπορείτε να εισάγετε σταδιακά το χοιρινό στο μενού.

Όσον αφορά τον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων, καλό είναι να μην τηγανίζετε. Βρασμένα, ψημένα και στον ατμό φαγητά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να πάρετε περιττά κιλά.

Πλεονεκτήματα της διατροφής της Margarita Koroleva

Οφέλη Διατροφής
Οφέλη Διατροφής

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας της Margarita Koroleva είναι ότι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Χάρη στην έναρξη των μεταβολικών διεργασιών σε ενδοκυτταρικό επίπεδο, η διαδικασία καύσης λίπους θα συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, στη διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος υπάρχει επαρκής ποσότητα φυτικών ινών, η οποία σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την εργασία των πεπτικών οργάνων.

Η δίαιτα είναι προσβάσιμη σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Η αγορά προϊόντων για συμμόρφωση με αυτό δεν είναι δύσκολη. Είναι χαμηλού κόστους και ετοιμάζονται εύκολα. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ βολική ακόμα και για εργαζόμενους.

Μειονεκτήματα της διατροφής της Margarita Koroleva

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας της Margarita Koroleva είναι το άλμα του σακχάρου στο αίμα τις πρώτες τρεις ημέρες όταν ένα άτομο καταναλώνει ρύζι μόνο του. Επίσης, δεν αποκλείεται παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού κατά το δεύτερο στάδιο της δίαιτας.

Όσο για το αίσθημα πείνας, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε δίαιτας, τότε, χρησιμοποιώντας το σχήμα της M. Koroleva, ένα άτομο δεν θα υποφέρει από σοβαρές επιθέσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρώτε κλασματικά και να πίνετε αρκετό νερό.

Χρήσιμες συμβουλές

Βοηθητικές υποδείξεις
Βοηθητικές υποδείξεις
  • Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά.
  • Είναι καλό αν είναι δυνατό να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται ανά ημέρα. Φυσικά, ο αριθμός των χιλιοθερμίδων που σας επιτρέπει να μην πάρετε υπερβολικό βάρος είναι καθαρά ατομικός για κάθε άτομο. Ωστόσο, οι μέσες τιμές για μια ενήλικη γυναίκα είναι περίπου 2000 kcal και για έναν άνδρα - 2500-3000 kcal.
  • Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνετε μετά τη δίαιτα, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα πολύ αλμυρά τρόφιμα από το μενού και γενικά να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Η απαγόρευση περιλαμβάνει αγγούρια τουρσί και ντομάτες, ξινολάχανο, παστά ψάρια κ.λπ.
  • Είναι εξίσου σημαντικό να εγκαταλείψετε διάφορα λουκάνικα και λουκάνικα. Το τυρί πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες, όχι περισσότερο από 30-50 g την ημέρα.
  • Λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, βραστά αυγά, κοτολέτες στον ατμό είναι τέλεια ως σνακ.
  • Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι σε υψηλό επίπεδο. Μην τεμπελιάζετε να επισκεφτείτε γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
  • Το νερό πρέπει να καταναλώνεται σε ποσότητα 2,5 λίτρων την ημέρα. Αυτή είναι μια από τις βασικές αρχές πάνω στις οποίες βασίζεται σχεδόν κάθε διατροφικό σχήμα της Margarita Koroleva.

Όσο για την επανάληψη της εννιαήμερης δίαιτας της Margarita Koroleva, αυτή μπορεί να γίνει όχι νωρίτερα από τρεις εβδομάδες. Εάν ένα άτομο αισθάνεται ότι μια επαναλαμβανόμενη πορεία θα είναι γεμάτη με ορισμένες δυσκολίες γι 'αυτόν, τότε δεν πρέπει να δοκιμάσει το σώμα του για δύναμη. Αρκεί να περιοριστείτε στις ημέρες νηστείας με κεφίρ, ρύζι, κοτόπουλο, λαχανικά ή άλλα προϊόντα.

Συνιστάται: