Δίαιτα 6 πέταλα, μενού για κάθε μέρα, κριτικές και αποτελέσματα

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα 6 πέταλα, μενού για κάθε μέρα, κριτικές και αποτελέσματα
Δίαιτα 6 πέταλα, μενού για κάθε μέρα, κριτικές και αποτελέσματα
Anonim

Δίαιτα 6 πετάλων: μενού για κάθε μέρα

Δίαιτα 6 πέταλα
Δίαιτα 6 πέταλα

Η δίαιτα των 6 πετάλων υποτίθεται ότι αναπτύχθηκε στη Σουηδία από τη διατροφολόγο Anna Johansson. Ωστόσο, το γεγονός αυτό δεν έχει ακόμη επιβεβαιωθεί. Παραμένει επίσης «μυστικό» αν έκανε αυτή τη δίαιτα μόνη της, και τι αποτελέσματα κατάφερε να πετύχει. Δεν είναι γνωστό πότε ακριβώς αναπτύχθηκε η δίαιτα. Παρά όλα αυτά τα μαύρα στίγματα, το πρόγραμμα 6 πετάλων έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους. Έτσι, μπορείτε να χάσετε έως και 800 g την ημέρα, εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες της μεθοδολογίας. Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο έχουν βιώσει αυτή τη δίαιτα μόνες τους και εντυπωσιάστηκαν με το αποτέλεσμα.

Η δίαιτα 6 πετάλων βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Για μια εβδομάδα, ένα άτομο θα χρειαστεί να ακολουθήσει μίνι δίαιτες μονοσυστατικών. Και κάθε μέρα το κύριο συστατικό της διατροφής στο μενού θα αλλάζει. Η βασική αρχή κάθε μίνι δίαιτας είναι να τρώτε τροφές που έχουν παρόμοια χημική σύσταση. Λόγω αυτής της προσέγγισης, είναι δυνατό να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος.

Α. Ο Johansson συνιστά στους ακόλουθούς του να πάρουν ένα κομμάτι χαρτί και να ζωγραφίσουν πάνω του ένα λουλούδι με έξι πέταλα.

Κάθε πέταλο θα έχει το δικό του όνομα, σύμφωνα με μια συγκεκριμένη ημέρα της δίαιτας:

  1. Πέταλο "Ψαριού".
  2. «λαχανικό» πέταλο.
  3. Πέταλο "Κοτόπουλο".
  4. Πέταλο "Δημητριακά".
  5. Πέταλο "τυρόπηγμα".
  6. Πέταλο "φρούτου".

Εάν κάνετε μια τέτοια προετοιμασία για τη δίαιτα, θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε τη σωστή ψυχολογική στάση, να κάνετε τη δίαιτα εστιασμένη σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Έτσι, το κίνητρο της απώλειας βάρους θα ενισχυθεί.

Αρχές και κανόνες της δίαιτας με 6 πέταλα

Αρχές και κανόνες διατροφής 6 πέταλα
Αρχές και κανόνες διατροφής 6 πέταλα

Η δίαιτα βασίζεται σε τρεις αρχές:

  1. Εναλλαγή πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι ημέρες πρωτεΐνης πρέπει να εναλλάσσονται με ημέρες υδατανθράκων. Αυτή είναι η αρχή που σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας Στάδια πρωτεΐνης: ημέρα 1, ημέρα 3 και ημέρα 5. Στάδια υδατανθράκων: ημέρα 2, ημέρα 4, ημέρα 6. Το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται λόγω της πείνας από υδατάνθρακες τις ημέρες πρωτεΐνης, αλλά ανεπάρκεια γλυκόζης το σώμα δεν θα βιώσει, καθώς οι ημέρες υδατανθράκων έρχονται να τις αντικαταστήσουν. Τα λιπαρά είναι επίσης στο μενού. Αντιπροσωπεύονται από τυρί cottage, ψάρια και συστατικά κρέατος. Επομένως, το μενού διατροφής μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένο.
  2. Κάθε μέρα, μια μονο-δίαιτα αντικαθιστά μια άλλη. Δεδομένου ότι ένα άτομο τρώει τροφές που έχουν την ίδια χημική σύνθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.
  3. Η αρχή της ξεχωριστής διατροφής. Όλα τα προϊόντα συνδυάζονται μεταξύ τους. Εάν δεν ακολουθήσετε αυτήν την αρχή, τότε η ταχύτητα της πέψης θα μειωθεί. Τα λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες που εισέρχονται στον οργανισμό ταυτόχρονα δεν θα μπορούν να αφομοιωθούν, κάτι που θα οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους. Επομένως, η αρχή της ξεχωριστής διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι θεμελιώδης.

Η δίαιτα 6 πετάλων απαιτεί τους ακόλουθους κανόνες:

  • Οι μέρες πρέπει να περάσουν με την προτεινόμενη σειρά: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί κότατζ, φρούτα.
  • Τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Πριν την κατάποση, η τροφή πρέπει να μασηθεί καλά.
  • Πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Επιτρέπονται επίσης έως 2 φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα. Τα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται. Μην πίνετε νερό ενώ τρώτε.
  • Η ζάχαρη πρέπει να εξαιρεθεί από το μενού.
  • Μία εβδομάδα μετά τη δίαιτα, μπορεί να επαναληφθεί.
  • Πρέπει να ασκείστε ενώ κάνετε δίαιτα.

Ακολουθία 6 ημερών δίαιτας με πέταλα

Ακολουθία
Ακολουθία

Το μενού βασίζεται σε 6 μονο-δίαιτες. Η ζάχαρη και τα λίπη, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, αφαιρούνται από τη διατροφή. Η άρνηση των γλυκών σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, ενώ το σώμα θα αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Δεν υπάρχει έλλειψη πλήρων πρωτεϊνών ή υδατανθράκων στο μενού. Όλα τα προϊόντα συνδυάζονται μεταξύ τους, έτσι το βάρος χάνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

1 ημέρα

Πρώτη μέρα - ψάρι. Το μενού σάς επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με πρωτεΐνες, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα προϊόντα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, απορροφώνται καλά. Το συκώτι δεν βιώνει στρες, λειτουργεί ως συνήθως.

Μέσο μέγεθος μερίδας είναι 150g

Προϊόντα για την ημέρα του ψαριού:

  • Λιπαρά ψάρια: σκουμπρί, ρέγγα, χέλι, σολομός, ροζ σολομός, κυπρίνος, σαφρίδιο, λαβράκι, ιππόγλωσσα.
  • Διαιτητικά ψάρια: ζαχαροκάλαμος, πέστροφα, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, καλκάνι, τιλάπια, τόνος, ζαχαροκάλαμος, πέρκα ποταμού, λούτσος.
  • Άλλα θαλασσινά: γαρίδες, καλαμάρια, χταπόδι, φύκια, μύδια.

2 ημέρα

Δεύτερη μέρα - λαχανικό. Περιλαμβάνει την κατανάλωση λαχανικών, τα οποία είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων και βιταμινών. Τρώνε έως και 2 κιλά λαχανικά την ημέρα.

Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν:

  • Οποιαδήποτε ποικιλία λάχανου.
  • Ρίζες καλλιέργειες: καρότα, ραπανάκια, γογγύλια, ραπανάκια, παντζάρια. Μπορείτε να φάτε πατάτες, αλλά η μερίδα πρέπει να είναι μικρή.
  • Σαλάτα λαχανικά: σπανάκι, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, σπαράγγια.
  • Άλλα λαχανικά: κολοκύθα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, οξαλίδα.
  • Πράσινα: κρεμμύδι, άνηθος, σκόρδο, κόλιανδρος, μαϊντανός κ.λπ.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των λαχανικών είναι μικρή και συχνά είναι εντελώς «αρνητική», δηλαδή το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του προϊόντος από ό,τι λαμβάνει. Για παράδειγμα, αυτό ισχύει για τα αγγούρια, των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 15 kcal ανά 100 g.

Ημέρα 3

Η τρίτη μέρα της δίαιτας είναι το κοτόπουλο. Αυτή τη στιγμή, το σώμα λαμβάνει μια εντυπωσιακή μερίδα πρωτεϊνών και βιταμινών Β, η οποία βοηθά στην πρόληψη της καύσης των μυών κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Η ενέργεια θα αντληθεί από το λίπος.

Τροφές που επιτρέπονται αυτήν την ημέρα: στήθος κοτόπουλου, φιλέτο κοτόπουλου. Εάν υπάρχουν δυσκολίες που σχετίζονται με την κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου, τότε μπορεί να αντικατασταθεί με γαλοπούλα. Τα στενά κομμάτια βοείου κρέατος ή μοσχαριού θα λειτουργήσουν επίσης. Πρέπει να τρώτε 0,5 κιλά προϊόντα κρέατος την ημέρα.

4 ημέρα

Η τέταρτη μέρα της δίαιτας είναι τα δημητριακά. Την ημέρα αυτή, το σώμα λαμβάνει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μικροστοιχείων, καθώς και φυτικές πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά αφομοιώνονται αργά, γεγονός που σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίσης να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Τροφές που μπορούν να καταναλωθούν κατά την τέταρτη ημέρα της δίαιτας:

  • Bran.
  • Δημητριακά: κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, κουσκούς, κεχρί, φαγόπυρο, ρύζι.
  • Ακατέργαστοι σπόροι, φρέσκοι ξηροί καρποί.
  • Ψωμί.

Στην ακατέργαστη μορφή του, η συνολική ημερήσια πρόσληψη δημητριακών είναι ίση με 200 γραμμάρια. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, πρέπει να χρησιμοποιείτε οικιακή ζυγαριά.

5 ημέρα

Η πέμπτη μέρα της δίαιτας είναι το cottage cheese. Την ημέρα αυτή, το σώμα είναι κορεσμένο με βακτήρια γαλακτικού οξέος, αμινοξέα, μικροστοιχεία. Το λίπος συνεχίζει να χρησιμοποιείται ως η κύρια πηγή ενέργειας.

Τροφές που μπορείτε να φάτε αυτήν την ημέρα:

  • Τυρί με χαμηλά λιπαρά (η περιεκτικότητα του προϊόντος σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%);
  • Τέτοιες ποικιλίες τυριού όπως: ρικότα, τυρί, chechil, oltermani, φέτα, goudette;
  • τυρί κότατζ σε κόκκους;
  • Αυγά;
  • Γάλα.

Το συνολικό βάρος όλων των προϊόντων ανά ημέρα είναι 0,5 κιλά.

6 ημέρα

Η τελευταία μέρα της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων. Το συνολικό ημερήσιο βάρος τους είναι 1-1,5 κιλό. Το μενού αυτής της ημέρας έχει σχεδιαστεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό και να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες.

Φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν:

  • Μήλο, ρόδι, ακτινίδιο, αχλάδι.
  • Μούρα: καρπούζια, κεράσια, δαμάσκηνα, σμέουρα, κεράσια, φράουλες, κράνμπερι, φράουλες, σταφίδες, δαμάσκηνα.
  • Αποξηραμένα φρούτα.

Δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε με δίαιτα, αλλά ταυτόχρονα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πολύ εντατική.

Το νερό πρέπει να είναι η κύρια πηγή υγρών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι και αφεψήματα από βότανα, αλλά δεν προστίθεται ζάχαρη σε αυτά. Ξεχάστε τα ανθρακούχα ποτά.

6 Μενού Διατροφής Πέταλα

Μενού διατροφής "6 πέταλα"
Μενού διατροφής "6 πέταλα"

Ένα μενού ειδικά σχεδιασμένο για τη δίαιτα των 6 πετάλων θα διαφοροποιήσει την καθημερινή σας διατροφή. Εξάλλου, εάν τρώτε μόνο βραστό κοτόπουλο ή ψάρι στο φούρνο για μια ολόκληρη μέρα, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το προϊόν θα γίνει απλώς μισητό. Επομένως, πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να μελετάτε όλες τις επιλογές για το προτεινόμενο μενού για κάθε μέρα.

1 ημέρα

  • Πρώτο γεύμα: φιλέτο ψαριού βραστό με μπαχαρικά. Το νερό κατά το μαγείρεμα πρέπει να είναι ελαφρώς αλατισμένο.
  • Πρώτο σνακ: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με μυρωδικά. Τα ψάρια πρέπει να αλατίζονται ελαφρά κατά το μαγείρεμα.
  • Κύριο γεύμα: σούπα με βάση το ψάρι. Τα λαχανικά δεν προστίθενται κατά το μαγείρεμα.
  • Δεύτερο σνακ: ψάρι στον ατμό.
  • Τελευταίο γεύμα: φιλέτο βραστό ψάρι.
  • Τι να πιείτε: πράσινο τσάι και ζωμός ψαριού.

2 ημέρα

  • Πρώτο γεύμα: τριμμένα καρότα.
  • Πρώτο σνακ: βραστές πατάτες με τη φλούδα τους.
  • Κύριο γεύμα: στιφάδο λαχανικών με αλάτι.
  • Δεύτερο σνακ: λαχανικά στον ατμό.
  • Τελευταίο γεύμα: ωμά λαχανικά σε σαλάτα.
  • Τι να πιείτε: πράσινο τσάι και χυμοί με βάση λαχανικά.

Ημέρα 3

  • Πρώτο γεύμα: φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
  • Πρώτο σνακ: φιλέτο κοτόπουλου σε αλουμινόχαρτο, με μυρωδικά.
  • Κύριο γεύμα: κοτόσουπα με χόρτα αλλά χωρίς λαχανικά.
  • Δεύτερο σνακ: ψητό φιλέτο κοτόπουλου.
  • Τελευταίο γεύμα: βραστό κοτόπουλο.
  • Τι να πιείτε: ζωμός κότας, πράσινο τσάι.

4 ημέρα

  • Πρώτο γεύμα: βραστό φύτρο σιταριού.
  • Πρώτο σνακ: χυλός φαγόπυρου με βότανα.
  • Κύριο γεύμα: βραστό άγριο ρύζι.
  • Δεύτερο σνακ: πλιγούρι βρώμης με σπόρους και ξηρούς καρπούς.
  • Τελευταίο γεύμα: χυλός φαγόπυρου με βότανα.
  • Τι να πιείτε: τσάι από βότανα, σπιτικό kvass.

5 ημέρα

  • Πρώτο γεύμα: τυρί κότατζ αραιωμένο με γιαούρτι.
  • Πρώτο σνακ: τυρί κότατζ με γάλα.
  • Κύριο γεύμα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
  • Δεύτερο σνακ: τυρί cottage με γάλα.
  • Τελευταίο γεύμα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
  • Τι να πιείτε: Μπορείτε να πίνετε 250 ml γάλα και πράσινο τσάι την ημέρα.

6 ημέρα

  • Πρώτο γεύμα: μήλο.
  • Πρώτο σνακ: γκρέιπφρουτ.
  • Κύριο γεύμα: πορτοκάλια.
  • Δεύτερο σνακ: ακτινίδιο και ανανάς.
  • Τελευταίο γεύμα: πράσινα μήλα.
  • Τι να πιείτε: τσάι από βότανα και χυμοί με βάση τα φρούτα.

Απαγορευμένες τροφές διαίτης 6 πέταλα

Απαγορευμένα Προϊόντα
Απαγορευμένα Προϊόντα

Τροφές που δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας:

  1. Ψήσιμο. Κατ' εξαίρεση επιτρέπονται πολλές φέτες ψωμιού την ημέρα. Επιπλέον, το ψωμί πρέπει να παρασκευάζεται από αλεύρι ολικής αλέσεως.
  2. Οποιαδήποτε γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας και της ζαχαροπλαστικής.
  3. Οποιοδήποτε λάδι.
  4. Κονσέρβες, καπνιστά προϊόντα, ημικατεργασμένα προϊόντα βιομηχανικής παραγωγής.
  5. Καφές, αναψυκτικά, συσκευασμένοι χυμοί, κομπόστα.
  6. Όλα τα προϊόντα που δεν αποτελούν το μενού μιας συγκεκριμένης ημέρας.

Συνταγές για δίαιτα 6 πέταλα

Δίαιτα ψαριού

Διατροφή ψαριών
Διατροφή ψαριών

Ψαροκεφτέδες

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Φιλέτο λευκού ψαριού - 1 κιλό.
  • Πράσινο.
  • Αλάτι.

Το ψάρι περνάει από μηχανή κοπής κρέατος, αλατίζεται, ανακατεύεται με ψιλοκομμένα μυρωδικά. Τα κεφτεδάκια παρασκευάζονται από κιμά και ψήνονται στο φούρνο μέχρι να ψηθούν πλήρως.

Ψαρόσουπα με πέταλα

Για να ετοιμάσετε τη σούπα θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Ψάρια.
  • Νερό
  • Χόρτα και αλάτι.

Το ψάρι βράζεται μέχρι να ψηθεί πλήρως, ένα μέρος του νερού στραγγίζεται. Περάστε τη σούπα από ένα μπλέντερ, γεμίστε τη με ψιλοκομμένα μυρωδικά.

Γουρουνάκι στο φούρνο

Για να μαγειρέψετε ψάρια θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Pollock.
  • Χόρτα και αλάτι.

Το πολτό κόβεται σε κομμάτια, αλατίζεται, απλώνεται σε ταψί και ψήνεται στο φούρνο μέχρι να ροδίσει το ψάρι. Μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρι με μαϊντανό ή άνηθο.

Chum σολομός για ένα ζευγάρι

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Chum φιλέτο σολομού.
  • Αλάτι και βότανα.

Ketu κόβεται σε κομμάτια, αλατίζεται, μαγειρεύεται σε διπλό βραστήρα με χόρτα.

Διατροφή λαχανικών

Τεμπέληδες λαχανοντολμάδες

τεμπέλικα λαχανόρολα
τεμπέλικα λαχανόρολα

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Καρότο.
  • Λάχανο.
  • Τόξο.
  • Ντομάτες.
  • Μελιτζάνα.
  • βουλγαρικό πιπέρι.
  • Αλάτι.

Τα λαχανικά ψιλοκόβονται και σιγοβράζονται (κρεμμύδια, καρότα, ντομάτες, πιπεριές, μελιτζάνες, λάχανο) σε μικρή ποσότητα νερού. Πριν το τέλος του μαγειρέματος αλατίζουμε τα λαχανικά.

Πιπεριές γεμιστές με λαχανικά

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Βουλγαρική πιπεριά - 4 τεμ.
  • Καρότο.
  • Ντομάτα.
  • Κολοκυθάκια.
  • Κρεμμύδια και σκόρδο.

Τα καρότα τρίβονται, τα υπόλοιπα λαχανικά κόβονται, μπαίνουν σε ένα καζάνι και σιγοβράζονται. Προστίθενται αλάτι και βότανα κατά προτίμηση. Όταν το στιφάδο είναι έτοιμο, γεμίζουμε με αυτό πιπεριές. Φέρτε το πιάτο σε πλήρη ετοιμότητα για ένα ζευγάρι.

ντοματόσουπα

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Μισό κιλό ντομάτες.
  • Τόξο.
  • Σκόρδο - μερικές σκελίδες.
  • Πράσινο.

Σιγοβράζουμε το σκόρδο, το κρεμμύδι και τις ντομάτες για 10 λεπτά, μετά προσθέτουμε νερό για να καλύψει εντελώς τα λαχανικά, μαγειρεύουμε για άλλα 10 λεπτά. Η τελική μάζα ψύχεται, περνά μέσα από ένα μπλέντερ. Πασπαλίστε το πιάτο με βότανα πριν το σερβίρετε.

Δίαιτα με κοτόπουλο

δίαιτα κοτόπουλου
δίαιτα κοτόπουλου

Κοτολέτες με κιμά διαίτης

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Φιλέτο κοτόπουλο.
  • Αυγό.
  • Αλάτι και βότανα.

Το φιλέτο κοτόπουλου ψιλοκόβεται, τα χόρτα και ένα αυγό προστίθενται στον κιμά, αλατίζονται. Οι κοτολέτες σχηματίζονται από κιμά και ψήνονται στο φούρνο. Εάν θέλετε, μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα σε διπλό βραστήρα.

Φιλέτο κοτόπουλο σε αλουμινόχαρτο

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Φιλέτο κοτόπουλο - 0,3 κιλά.
  • Αλάτι, δάφνη, αλεσμένο πιπέρι.

Γίνονται μικρά τρυπήματα στο κρέας με ένα μαχαίρι, τρίβονται με μπαχαρικά και αφήνονται για 2 ώρες. Στη συνέχεια το κρέας τυλίγεται σε αλουμινόχαρτο, ψήνεται σε προθερμασμένο φούρνο για μισή ώρα.

Κοτόσουπα

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Φιλέτο κοτόπουλο - 0,2 κιλά.
  • Βασιλικός, άνηθος, μαϊντανός, φύλλα σέλινου.
  • Αλάτι, πιπέρι, κόλιανδρος.

Βράζετε το φιλέτο κοτόπουλου, μην στραγγίζετε τον ζωμό. Όταν το κρέας είναι έτοιμο, εισάγονται σε αυτό όλα τα μπαχαρικά και όλα τα χόρτα σε ψιλοκομμένη μορφή. Αφήνουμε τη φωτιά για άλλα 2 λεπτά. Πριν το σερβίρισμα, το κοτόπουλο κόβεται σε λωρίδες, απλώνεται σε πιάτα και περιχύνεται με ζωμό.

Δίαιτα με σιτηρά

Δίαιτα με δημητριακά
Δίαιτα με δημητριακά

Κοτολέτες φαγόπυρου

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Φαγόπυρο - 100g
  • Πράσινο.
  • Αλάτι.

Το φαγόπυρο βράζεται με λίγο αλάτι, περνάει από το μπλέντερ. Ο κιμάς αναμιγνύεται με βότανα, σχηματίζονται κοτολέτες από αυτό. Τα ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά στους 180 °C.

μπισκότα βρώμης

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 160g πλιγούρι βρώμης.
  • Ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
  • Βανιλίνη.
  • 1/3 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα.
  • 10 g μέλι.

Ρίξτε ζεστό γάλα πάνω από πλιγούρι βρώμης, προσθέστε βανιλίνη, σβησμένη σόδα και μέλι και ανακατέψτε καλά. Τα μπισκότα σχηματίζονται από την τελική ζύμη, ψημένη στο φούρνο.

Δίαιτα τυριού

Δίαιτα με τυρόπηγμα
Δίαιτα με τυρόπηγμα

Κατσαρόλα για τυρί

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
  • Πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου.
  • Αποβουτυρωμένο γάλα.

Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Η τελική ζύμη απλώνεται σε ένα ταψί, ψήνεται στο φούρνο μέχρι να εμφανιστεί μια χρυσή κρούστα.

Cheesecakes

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 0, 3 κιλά τυρί κότατζ.
  • 15 σιμιγδάλι.
  • Αυγό.

Ένα αυγό ρίχνεται στο τυρόπηγμα, σχηματίζονται μικρές τηγανίτες από αυτό, τυλίγονται σε σιμιγδάλι και ψήνονται στο φούρνο.

Επιδόρπιο με τυρί cottage και καφέ

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • κουταλάκι του γλυκού καφέ.
  • Υποκατάστατο ζάχαρης.
  • τυρί κότατζ.
  • Νερό.

Το τυρί κότατζ αραιώνεται με νερό, προστίθεται ένα υποκατάστατο ζάχαρης και καφές, περασμένος από ένα μπλέντερ. Όταν η μάζα γίνει ομοιογενής, το γλυκό μπορεί να θεωρηθεί έτοιμο.

Επιδόρπιο "Mono"

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
  • Γάλα με 0% λιπαρά.
  • Υποκατάστατο ζάχαρης.
  • Κανέλα.

Όλα τα προϊόντα αναμειγνύονται με ένα μπλέντερ μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα.

διατροφή φρούτων
διατροφή φρούτων

Smoothie με μπανάνα και ακτινίδιο

Για να ετοιμάσετε το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 50 ml χυμός μήλου.
  • 1 μπανάνα.
  • 2 ακτινίδιο.

Όλα τα προϊόντα περνούν από ένα μπλέντερ. Το smoothie είναι έτοιμο.

Κανόνες αποχώρησης από τη δίαιτα

Κανόνες εξόδου από τη δίαιτα
Κανόνες εξόδου από τη δίαιτα

Αν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες για την έξοδο από τη δίαιτα, τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν θα χαθούν πολύ γρήγορα.

Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις προτεινόμενες συστάσεις:

  • Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα. Θα χρειαστεί να μείνετε σε αυτό το μενού για αρκετές ημέρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων πρέπει να αυξάνεται ομαλά, το μέγιστο ημερήσιο όριο θερμίδων είναι 1800 kcal.
  • Τα προϊόντα πρέπει να είναι διαιτητικά, γιατί κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, το σώμα συνηθίζει σε τροφές που είναι απαλές για τα πεπτικά όργανα.
  • Νέες τροφές (αυτές που δεν περιλαμβάνονταν στο μενού δίαιτας) πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή.
  • Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να συνεχίσετε να αθλείτε. Φροντίστε να κάνετε μόνοι σας ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, το οποίο θα αποφύγει το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος, θα επιτρέψει τη διατήρηση των μυών σε καλή φόρμα και, γενικά, θα κάνει τη σιλουέτα πιο ελκυστική.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με 6 πέταλα

Υπέρ και κατά
Υπέρ και κατά

Πλεονεκτήματα της δίαιτας:

  • Το σώμα περνά από μια διαδικασία καθαρισμού κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Οι τοξίνες απομακρύνονται από αυτό και τα έντερα και άλλα πεπτικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν σωστά.
  • Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα μπορείτε να χάσετε εντυπωσιακές ποσότητες λίπους.
  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ένα άτομο δεν θα βιώσει πείνα.
  • Το μενού δεν είναι το ίδιο.
  • Τα γεύματα δεν απαιτούν πολύ μαγείρεμα.
  • Η δίαιτα δεν είναι επιβλαβής για την υγεία.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να ασκείστε, διαφορετικά το δέρμα θα κρεμάσει και θα γίνει πλαδαρό.
  • Κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει αυξημένη κόπωση και αδυναμία.
  • Οι περισσότεροι διατροφολόγοι λένε ότι κανονικά δεν μπορείς να χάσεις περισσότερα από 150 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Η δίαιτα 6 πετάλων έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό.
  • Κατά τη διάρκεια του θηλασμού και κατά τη διάρκεια της τροφής ενός παιδιού, η δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί.
  • Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα "6 πέταλα" για άτομα με παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος, με μειωμένη νεφρική λειτουργία, με διαβήτη. Αντένδειξη για την εφαρμογή του είναι η δυσλειτουργία του ενδοκρινικού και του πεπτικού συστήματος.
  • Αν ένα άτομο έχει πρόσφατα μια ιογενή λοίμωξη ή το ανοσοποιητικό του είναι εξασθενημένο για κάποιο άλλο λόγο, τότε είναι καλύτερα να απέχει από τη δίαιτα.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις
Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για δίαιτα 6 πετάλων:

  • Ασθένειες του πεπτικού συστήματος σε χρόνια μορφή.
  • Θεραπεία με ορμονικά φάρμακα.
  • Σακχαρώδης Διαβήτης.
  • Ολοκλήρωση χημειοθεραπείας.
  • Χαμηλή αιμοσφαιρίνη στο αίμα.
  • Η περίοδος τεκνοποίησης και θηλασμού.

Συνιστάται: