Δίαιτα Κρεμλίνου - ένα απλό μενού για μια εβδομάδα

Πίνακας περιεχομένων:

Δίαιτα Κρεμλίνου - ένα απλό μενού για μια εβδομάδα
Δίαιτα Κρεμλίνου - ένα απλό μενού για μια εβδομάδα
Anonim

Ένα απλό μενού για μια εβδομάδα της δίαιτας του Κρεμλίνου

Απλό μενού για την εβδομάδα
Απλό μενού για την εβδομάδα

Η δίαιτα Κρεμλίνου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους σήμερα. Δεν είναι δύσκολο να το κολλήσεις, αφού δεν «πείνα». Ένα άτομο που χάνει βάρος πρέπει να περιορίζει μόνο την κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει πρόσθετη πηγή ενέργειας, αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα, αντλώντας τα από το σωματικό λίπος.

Η δίαιτα του Κρεμλίνου περιλαμβάνει την κατανάλωση κρέατος, αυγών, τυριών και άλλων πρωτεϊνικών τροφών. Στην απόλυτη απαγόρευση πέφτει η ζάχαρη, τα πιάτα με αλεύρι, το ρύζι, οι πατάτες. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι περιορισμένα.

Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας του Κρεμλίνου εάν δεν υπερβαίνετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων πόντων (μονάδες υπό όρους) ανά ημέρα. Το γεγονός είναι ότι κάθε προϊόν και πιάτο έχει έναν συγκεκριμένο δείκτη. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τους 60 πόντους την ημέρα. Εάν δεν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, τότε το βάρος δεν θα φύγει. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια έτοιμη επιλογή μενού. Είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο και θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα.

Απλό μενού για την εβδομάδα

Απλό μενού για την εβδομάδα
Απλό μενού για την εβδομάδα

Το προτεινόμενο σχέδιο παροχής ενέργειας είναι ένα παράδειγμα. Μπορεί να τροποποιηθεί κατά την κρίση σας. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεπεράσετε τους 40 πόντους για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

    Δευτέρα. Θα σημειωθούν 38 πόντοι για αυτήν την ημέρα

    • Το πρώτο γεύμα αποτελείται από ένα κομμάτι τυρί (1 c.u.), τέσσερα τηγανητά αυγά με ζαμπόν (2 c.u.). Ως πρωινό ρόφημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ ή τσάι. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, αυτά τα ποτά είναι ίσα με 0 c.u. ε.
    • Κυρίως γεύμα: 150 γραμμάρια μανιτάρια και πέρκα μαγειρεμένα στο φούρνο (1 c.u.), ελιές με καλαμάρια σε μορφή σαλάτας (3 c.u.). Μπορείτε να ξεπλύνετε το μεσημεριανό γεύμα με τσάι χωρίς ζάχαρη (0 κ.γ.).
    • Πριν το δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα μικρό μήλο - 18 c.u. ε.
    • Το βράδυ επιτρέπεται να φάτε 200 g κοτόπουλου (0 c.u.), μία ντομάτα (6 c.u.) και να πιείτε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς γλυκαντικά (7 c.u.).
  1. Τρίτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, ένα άτομο θα κερδίσει 22 cu. ε.

    • Επιτρέπεται να παίρνετε πρωινό με μια μερίδα τυρί κότατζ (4 κ.ε.), να φάτε δύο βραστά αυγά κοτόπουλου (1 κ.ε.) και να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη (0 κ.ε.).
    • Για μεσημεριανό, μαγειρεύουν μια χοιρινή μπριζόλα συνολικού βάρους 100 g (0 c.u.), τρώνε μια σαλάτα λαχανικών με πιπέρι και dressing από ηλιέλαιο συνολικού βάρους 100 g (8 c.u.), πίνουν καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης (0 c.u.).
    • Το δείπνο αποτελείται από 100 g ψημένο στήθος κοτόπουλου (0 c.u.) και 100 g βραστό κουνουπίδι (5 c.u.). Πίνουν τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
  2. Τετάρτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, ένα άτομο θα κερδίσει 24 cu. ε.

    • Πρώτο γεύμα: 100 τυριά (2 c.u.), 2 βραστά αυγά (1 c.u.) και τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
    • Μπορείτε να δειπνήσετε 100 g μπάρμπεκιου (0 c.u.), σαλάτα λαχανικών με dressing ηλιέλαιο (6 c.u.). Ως ρόφημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης (0 c.u.).
    • Για δείπνο, τρώνε μια ντομάτα (6 c.u.), 200 g βραστό ψάρι της επιλογής σας (0 c.u.) και πίνουν γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (7 c.u.).
  3. Πέμπτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, ένα άτομο θα κερδίσει 22 cu. ε.

    • Φάε πρωινό με 100 g σαλάτα κουνουπιδιού (5 c.u.), 4 βραστά λουκάνικα (3 c.u.), πιες τσάι χωρίς ζάχαρη 8 (0 c.u.).
    • Κατά τη διάρκεια του κυρίως γεύματος, επιτρέπεται η κατανάλωση αρνιού κεμπάπ συνολικού βάρους 100 g (0 c.u.) και 150 g σαλάτας λαχανικών με μανιτάρια (6 c.u.). Πίνουν καφέ χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
    • Πριν από το δείπνο, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με μια χούφτα καρύδια (3 c.u.). Το συνολικό τους βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 g.
    • Το τελευταίο γεύμα αποτελείται από 200 g φύλλα μαρούλι (4 c.u.), 200 g τηγανητό ψάρι και 0 c τσάι χωρίς ζάχαρη. ε.
  4. Παρασκευή. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, ένα άτομο θα κερδίσει 29 c.u. ε.

    Απλό μενού για την εβδομάδα
    Απλό μενού για την εβδομάδα
    • Για πρωινό, φάτε 200 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη τυχόν χόρτων (2 c.u.), πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
    • Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, επιτρέπεται να φάτε τηγανητό χοιρινό φιλέτο με αυγό (1 c.u.), σαλάτα με ντομάτες και ελιές (6 c.u.), να πίνετε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
    • Για ένα σνακ, πάρτε 30 g φιστίκια (5 c.u.).
    • Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη μέρα σας με 100 g τυρί (2 c.u.), 200 g βραστό ψάρι (0 c.u.), ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί (2 c.u.), 200 g γιαούρτι (7 c.u.). ε.).
  5. Σάββατο. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, ένα άτομο θα κερδίσει 32 cu. ε

    • Πρώτο γεύμα: 2 τηγανητά αυγά με ζαμπόν (1 c.u.), 100 g τυρί (1 c.u.), καφέ χωρίς ζάχαρη (0 c.u.).
    • Δεύτερο γεύμα: 100 g μπριζόλα (0 c.u.), βραστό καλαμάρι με dressing μαγιονέζας (1 c.u.) και ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί (2 c.u.).
    • Φάε ένα μήλο πριν το δείπνο.
    • Ολοκληρώστε τη μέρα με 200 g τηγανητό ψάρι (0 c.u.), 100 g μαρούλι (2 c.u.) και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (7 c.u.).

    Κυριακή. Την τελευταία μέρα της εβδομάδας, θα μπορείτε να μαζέψετε 33 κ.β. ε

    • Για πρωινό, μπορείτε να φάτε τέσσερα βραστά λουκάνικα (3 c.u.) και 100 g χαβιάρι σκουός (9 c.u.).
    • Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια φυλλώδους μαρούλι (4 c.u.), 200 ψητό κοτόπουλο και να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη για 0 c.u. ε.
    • Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με 30 γραμμάρια καρύδια (4 c.u.).
    • Ολοκληρώστε τη μέρα σας με 100 g ντομάτες (6 c.u.), 200 g βραστό άπαχο κρέας (0 c.u.) και γιαούρτι χωρίς λιπαρά (7 c.u.).

Μενού για την εβδομάδα για χορτοφάγους

Η δίαιτα του Κρεμλίνου δεν είναι μόνο για όσους τρώνε κρέας. Μπορεί κάλλιστα να χρησιμοποιηθεί από χορτοφάγους, εάν χρησιμοποιείτε μια προσαρμοσμένη επιλογή μενού. Η ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 40 συμβατικές μονάδες. Εάν ένα άτομο τηρεί τη διατροφή του Κρεμλίνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το ημερήσιο σιτηρέσιο μπορεί να φτάσει τα 20 c.u. ε.

Ημέρα της εβδομάδας Πρώτο γεύμα Κύριο γεύμα Σνακ Δείπνο
Μέρα Πρώτη Πράσινο τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, βρασμένο κουνουπίδι (150 g). Σούπα λαχανικών με καπνιστό σκουμπρί (60 g), 200 g φασόλια και φρεσκοτριμμένο χυμό μήλου (200 ml). Ένα γκρέιπφρουτ. 120 g βραστές γαρίδες, 150 βραστό λάχανο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερη ημέρα 150 g βραστά μανιτάρια πορτσίνι με κολοκυθάκι και τσάι τζίντζερ. Βραστό φουντεράκι (150 g), ξινολάχανο (100 g), πράσινο τσάι. 200 ml φρέσκο συμπιεσμένο χυμό καρότου. 200 ml χυμό καρότου, ένα αγγούρι, 120 g λευκά μανιτάρια.
Μέρα Τρίτη Ζωμός μήλου και τριαντάφυλλου. Βραστό φαγόπυρο (100 g), ξινολάχανο (70 g), βραστά μανιτάρια πορτσίνι (70 g), πράσινο τσάι με ζάχαρη (κουταλάκι του γλυκού). τσάι τζίντζερ. Αγγούρι.
Ημέρα Τέταρτη 150 g αφέψημα ξινολάχανου, κράταιγου με μέλι (κουταλάκι του γλυκού). Καλαμάρι στον ατμό (200g), βραστό ρύζι (60g), πράσινο τσάι. Τρεις βραστές γαρίδες. Πέρκα βραστή (100g), αρακάς (100g), μήλο.
Μέρα πέμπτη Πράσινο τσάι, βραστό λάχανο (100 g), βραστές γαρίδες (150 g). 250g μανιταρόσουπα πολτοποιημένη. γκρέιπφρουτ. Βρασμένα μανιτάρια πορτσίνι βάρους 120 g και πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.
Ημέρα Έκτη Χυμός πορτοκαλιού (200 ml). Σούπα λαχανικών (κολοκυθάκια, λάχανο, καρότα, αρακάς) - 200 g, τσάι τζίντζερ. κουκουνάρια (40 g). Ξινολάχανο 100 g, τσάι από βότανα.
Έβδομη Ημέρα Μανταρίνι, μαύρο τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Σούπα κρέμα αγγουριού (150 g), κουνουπίδι βραστό (80 g). Apple. Ξινολάχανο, πράσινο τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, βραστές γαρίδες (100g).

Αν παραμείνετε στο καθορισμένο μενού για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Για να χάσετε έως και 9 κιλά, πρέπει να επιμείνετε σε αυτό το επταήμερο πρόγραμμα διατροφής για άλλη μια εβδομάδα.

Μενού διατροφής Κρεμλίνου:

Συνιστάται: